Αν ψάχνετε για ήχο και την ενίσχυση των μυών σας στο μοσχάρι και σας κνήμη, στη συνέχεια, μοσχάρι προβάλλει είναι το καλύτερο πόδι άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Το μοσχάρι μυών είναι σημαντική για την υποστήριξη σας πόδι κατά τη διάρκεια άλλες ασκήσεις όπως το περπάτημα και τη λειτουργία. Μπορεί να έλκονται πολύ εύκολα, γι 'αυτό πρέπει να είναι ισχυρή.

Η προσθήκη του μοσχαριού, να σας θέσω ρουτίνα θα πρέπει να είναι εύκολη. Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, θα θελήσετε να τραβήξει μια καρέκλα, ώστε να μπορείτε να ισορροπία τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του μοσχαριού εγείρει. Επίσης, πρέπει να είναι σε θέση να προχωρήσει το πόδι σας ομαλή. Πολύ ασταθής και πρόκειται να υποβάλετε τον εαυτό σας και την άσκηση άβολα αναποτελεσματική. Δεν είναι κακό να κάνουμε αυτή την άσκηση με αργό ρυθμό, ειδικά αν είστε βέβαιοι για την ισορροπία σας και το πόδι σας δύναμη. Κρατήστε το δικό σας ρυθμό και να κάνουμε όσο περισσότερα μπορείτε. Να πώς να το κάνουμε:

* Θέση εαυτό σου πίσω από την καρέκλα με τα δύο χέρια για την chairback. Αυτό θα σας κρατούν ισορροπημένο.

* Κρατήστε εκείνες πόδια ίσια.

* Ασανσέρ τον εαυτό σου σε δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας σας τακούνια off το λόγο. Βεβαιωθείτε ότι είστε ικανοποιημένοι.

* Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

* Μειώστε το φτέρνες στο πάτωμα. Αυτό θα πρέπει να σας φέρει πίσω στην αρχική θέση σας.

* Για να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος αυτής της άσκησης, το επαναλάβω 5-10 φορές. Όπως θα έχετε άνετα, να αυξήσει τον αριθμό.