Βλάπτει την Stretch: Οι περισσότεροι δρομείς κάνουν αυτή την άσκηση βάζοντας τα πόδια τους σε μια μέση-υψηλή σταθμευμένο αντικείμενο (ή ένα εμπόδιο, εάν κατά την πίστα) και σιγά-σιγά τείνει προς τα εμπρός, το κνημιαίο και φθάνει μέχρι να αισθάνονται μια λωρίδα στην βλάπτει. Η βλάπτει είναι οι μύες που εκτείνεται από λίγο κάτω από το γόνατο μέχρι την έναρξη γλουτών. Είναι το μυϊκό τους ανελκυστήρες ότι το κάτω τμήμα του ποδιού και κάμπτεται το γόνατο μετά το τετράκλινα έχουν αρθεί σας γόνατα. Sprinters pull αυτό το μυϊκό περισσότερο από απόσταση επιλαχόντες, αλλά όπως διαπίστωσα, ακόμη και βλάπτει την προσπάθεια σας μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να τρέχουν με ταχύτατους ρυθμούς.

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό το εγχείρημα, ωστόσο, δεν είναι με το πόδι σου σε ένα σκαμνί, αλλά ταυτόχρονα βρίσκεται πάνω σας πίσω. Αυτός είναι ο τρόπος με τον Pitchford μου δίδαξε την βλάπτει το τμήμα. Ψέμα σας για τις πίσω, κρατώντας πίσω επίπεδη και τα μάτια σας εστιασμένη ανοδική. Αδράξει την πλάτη του ενός μηρού και με τα δύο χέρια σας και (πόδι λυγισμένο) pull ότι μηρό σε μια 90-βαθμού θέση σε σύγκριση με το δάπεδο. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά straighten σας γόνατο. Αφού gotten χρησιμοποιηθούν για να κάνουν αυτή την άσκηση, μπορείτε να επιτύχουμε ένα καλύτερο από το τράβηγμα του δρόμου κοντά στους μηρούς σας στο στήθος σας, αλλά μην υπερβάλετε!