Που δεν θέλει μηροί δολοφόνος; Περισσότεροι άνθρωποι αυτές τις ημέρες αγοράζει περιοδικά, βιβλία / e-books, χάπια και έμπλαστρα βρείτε πολύ απλά ότι πανάκεια. Λοιπόν παιδιά σας, σας μισούν, θα επεκταθεί η φασόλια, αλλά εκεί isn'ta πανάκεια. Νομίζετε Brittney (πριν από το craziness), Beyoncé, ή ακόμη και J-Lo είχε πανάκεια, ασφαλώς δεν τους φορείς που προέρχονταν από σκληρή δουλειά.

Έτσι… Αν θέλετε ότι αστέρων σώμα, πρέπει να τεθεί σε αστέρα εργασία. Αν είστε αρχάριοι και σας αρέσει να επεξεργαστεί τα βίντεο προσπαθήσουμε "Dance Videos για τ & # 68ummies" (δεν υπάρχει παράβαση), αλλά είναι ένα μεγάλο βίντεο για αρχάριους και δίνει ένα εξαιρετικό intro να χορεύει workouts (που είναι μεγάλη για το μηρούς και τα πόδια!). Για τα ενδιάμεσα βίντεο-εμπειρογνώμονα προσπαθήσουμε Billy Κενά Tae-Bo & # 69 & # 110ergy ή της επιχειρήσεως - Σύνολο φορέα στην & # 110er, και οι δύο αυτές είναι άριστες για την τόνωση της μηρούς, τα πόδια, και midsection.

Αν είστε ο τύπος που δεν ήθελε βίντεο εμπορεύματα δεν υπάρχει για σας βοηθήσει πάρα πολύ. Απλές ασκήσεις όπως το μηρό και lunging squatting μπορείτε να κάνετε ήπια και προσθέτοντας ένα σταθμισμένο αντίσταση μπάντας μπορείτε να κάνετε ακόμα πιο κοντά σε εκείνες δολοφόνος μηρούς.

Ένα απλό και εύκολο εγχείρημα να δοκιμάσετε είναι η SUPER FAST SQUATTER ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ & # 83HAPER

1 Stand μπάντα με τόσο κάτω από τα πόδια

2 Stand με τα πόδια πλάτος hip-εκτός

3 Have σταθμισμένο λαβές σε κάθε πλευρά με όπλα κάτω

4 όπλα για να ανεβάσουν τις πλευρές σε επίπεδο ώμου, την αναβάθμιση των όπλων έως 90 βαθμό γωνίες (σαν το ποδόσφαιρο στόχος post)

5 Palms διαβιβάσει

6 Bend γόνατα και squat όπως πιέζετε ελαφρά όπλα γενικά

7 Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, Επιστροφή στο Goalpost θέση

8 Do 8 έως 12 υφάσματα

Εδώ είναι ένα μικρό κλιπ από το DVD "Dance Videos Υπολογίστε για Ανδρείκελα":