Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτογενούς ασκήσεις αναπνοής που θα βρείτε χρήσιμες: Βαθιά αναπνοή, Pursed Lip αναπνοή, της αναπνοής και του διαφράγματος. Θα \ 'll τα συζητήσουμε ένα προς ένα:

1) βαθιά αναπνοή: Πρώτον, κάθονται ή στέκονται όρθια, τραβώντας πίσω τους αγκώνες σας σταθερά εισπνεύσετε βαθιά. Κρατήστε αυτή την ανάσα για πέντε μετράει και στη συνέχεια να εκπνέουν αργά. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

2) Pursed Lip Αναπνευστικές: Χρησιμοποιήστε αυτό, όταν βρεθείτε λαχανιασμένος. Χαλαρώστε το λαιμό και μυών ωμοπλάτης. Τώρα αναπνέουμε αργά μέσα από τη μύτη σου για περίπου τρία μετράει. Τσαντάκι χείλη σας σαν \ "εκ νέου προσπαθείτε να σφύριγμα. Εκπνεύστε απαλά μέσω αυτών pursed χείλη δύο φορές όσο αναπνέουν in. Επαναλάβετε μέχρι να δεν είναι πλέον λαχανιασμένος.

3) Η αναπνοή Diaphragm: Για το συγκεκριμένο, ένα-δύο μαξιλάρια στο πάτωμα. Τώρα βρίσκεται πίσω σας για τα μαξιλάρια, με γόνατα Bent. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας για το στομάχι, ακριβώς κάτω από τη πλευρά των κλουβιών. Εισπνεύστε βαθιά και να βεβαιώνεται ότι στο στήθος σας εξακολουθεί να παραμένει το πλείστον όπως το στομάχι και τα πλευρά χαμηλότερη αύξηση. Μετρήστε έως τρεις και στη συνέχεια να εκπνέουν για την καταμέτρηση των έξι. Ίσως είναι χρήσιμο να διατηρεί τα χείλη σας συρρικνωμένη, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να εκπνέουν αργά. Θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνετε αυτό περίπου δώδεκα φορές χωρίς κουραστικές έξω.