Que \ 's discutir la pierna y Ascensores Eleva la pierna. Y no, \ 're no en la sección equivocada. Tanto los ascensores y plantea contribuir significativamente al desarrollo abdominal. Que \ 's comenzar primero con la forma correcta de hacer levantar una pierna.

Leg Ascensores:

1. Recuéstese en posición plana sobre su espalda y coloque sus terneros en un piso asiento.
2. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los dedos entrelazados juntos.
3. Realice los siguientes movimientos de forma simultánea:
A. Tire sus caderas de la palabra a través de su menor músculos abdominales.
B. Elevar los hombros y la espalda de la palabra a través de su superior los músculos abdominales
C. Fuerza de sus hombros en el movimiento hacia sus caderas
D. Exhale duro
4. Mantenga la posición contratada por un lento recuento de 1-3 segundos.
5. Mantenga la repetición de este movimiento hasta que fatigado.

Ahora para Eleva la pierna:

1. Acuéstese sobre su espalda en el suelo o una tabla inclinada con la cabeza hacia el fin planteado.
2. Sujete el extremo superior del banco con sus manos para estabilizar su cuerpo.
3. Doble la pierna 15-20 grados o hasta que sienta su espalda relajarse.
4. Utilice sus músculos abdominales para elevar sus pies en un arco a una posición directamente por encima de su cabeza.
5. Repetir hasta que el número deseado de repeticiones se ha completado.
6. Añadir la resistencia de elevar el ángulo de inclinación del banco o mediante la celebración de una luz o placa pesa entre sus pies.