El ascensor pélvico es un ejercicio muy simple que se puede hacer en casa. Este ejercicio fortalece principalmente los músculos de la parte alta y baja de la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda. No es sólo para la parte de atrás, pero contribuye incluso a las nalgas.

1.) Acuéstese recta en el suelo. Mantenga los brazos sobre el estómago.

2.) Doble las rodillas de tal manera que los pies son firmes en el suelo.

3.) Empuje la parte inferior de la espalda contra el piso.

4.) Ahora levantar las nalgas de su uso de la palabra lentamente, sin ningún tipo de tensión en la medida de lo posible.

5.) Respire dentro y fuera y mantenga la misma posición durante 15 a 20 segundos.

6.) Poco a poco se reduce a la postura normal y se mantienen todavía por otros 15 a 20 segundos.

7.) Seguir repitiendo el mismo proceso durante 10 a 15 veces.

8.) Asegúrese de que la cabeza, columna vertebral y las piernas corresponden a una línea recta al comienzo del ejercicio.