Si bien pesa ejercicios requieren una mayor estabilidad y coordinación que los hace con un barbell, también proporcionan un mayor rango de movimiento y flexibilidad.

1. FLAT BENCH pesa-PRENSA (todo el pecho, la parte anterior del deltoides, tríceps): Acuéstese sobre un banco plano y celebrar un par de pesas por encima de su pecho con la palma de la mano de frente y los brazos extendidos. Lentamente baje los pesos hasta que sus brazos son más o menos paralela a la palabra regresar a la posición inicial y repita.

2. LA INCLINACIÓN DE PRENSA Dumbbell (parte superior del pecho, la parte anterior del deltoides, tríceps): Acuéstese sobre un banco de inclinación fija en un 20 - para ángulo de 30 grados, y celebrar un par de pesas por encima de su pecho con la palma de la mano de frente y los brazos extendidos. Lentamente baje los pesos hasta que sus brazos son más o menos paralela a la palabra regresar a la posición inicial y repita. Cuando regresan de nuevo las pesas hasta la posición inicial, asegúrese de pulsar el peso hacia arriba hacia el techo y no hacia adelante.

3. FLAT BENCH-FLY (externas e internas de pecho): Acuéstese sobre un banco plano y celebrar un par de pesas por encima de su pecho, palma de la mano uno frente al otro y los brazos ligeramente doblados. Lentamente baje el peso a sus costados en un arco hasta que su brazo superior son más o menos paralelo al piso. Volver a la posición inicial siguiendo el mismo arco y repetir.