El ascensor pélvico es un ejercicio muy simple que se puede hacer en casa. Este ejercicio fortalece principalmente los músculos de la parte alta y baja de la espalda y ayuda a aliviar el dolor de espalda. No es sólo para la parte de atrás, pero contribuye incluso a las nalgas.

1.) Acuéstese recta en el suelo. Mantenga los brazos sobre el estómago.

2.) Doble las rodillas de tal manera que los pies son firmes en el suelo.

3.) Empuje la parte inferior de la espalda contra el piso.

4.) Ahora levantar las nalgas de su uso de la palabra lentamente, sin ningún tipo de tensión en la medida de lo posible.

5.) Respire dentro y fuera y mantenga la misma posición durante 15 a 20 segundos.

6.) Poco a poco se reduce a la postura normal y se mantienen todavía por otros 15 a 20 segundos.

7.) Seguir repitiendo el mismo proceso durante 10 a 15 veces.

8.) Asegúrese de que la cabeza, columna vertebral y las piernas corresponden a una línea recta al comienzo del ejercicio.

En general hay una opinión que volver ejercicios debe evitarse cuando existe un dolor en la espalda. No, este es un mal pensamiento. El mejor remedio para el dolor de espalda está haciendo un ejercicio adecuado. Hip renovable es un ejercicio que puede hacerse por todos. Es un ejercicio que es principalmente para la parte inferior de la espalda.

1) Para empezar siempre se encuentran con la espalda en un piso firme y de superficie como mesa o en el suelo.
2) Coloque los brazos en el pecho.
3) Doble las rodillas con los pies firmes sobre la superficie. Ahora mover lentamente la cabeza a la izquierda.
4) Al mismo tiempo mover ambas rodillas a la derecha. Relájese y deje que las rodillas bajar lentamente sin aplicar ninguna presión.
5) Lleve la cabeza hacia el centro y las rodillas a la posición.
6) Repita el mismo en el otro lado.
7) Considere la posibilidad de derecha e izquierda como un movimiento conjunto y siguen los conjuntos de 10 a 15 veces al día.

Esto le ayudará a reducir el dolor de espalda inferior. Como el nombre lo sugiere rollos de la cadera de izquierda a derecha con lo cual aumenta el movimiento en la articulación de la cadera. También refuerza el apoyo a los músculos.