¿Cuál es el objetivo principal de ejercicios de respiración? Más que nada, ayudan a preservar un ambiente tranquilo, pacífico estado de ánimo, librar a usted de gran parte de la tensión que proviene de la vida cotidiana. Aquí es una rutina popular en Yoga, pero que muchos agentes de salud-consciente personas han encontrado útil.

1) Buscar una cómoda silla y sentarse directamente en ella. Respire, y así lo hace, relajar los músculos de su estómago. Siente como si el estómago se está llenando de aire como un globo.

2) Después de que usted se sienta igual que el estómago está lleno, mantenga la inhalación. Siente el centro de su pecho llenado con aire, ampliando el pecho y caja torácica.

3) Ahora celebrar la respiración durante unos segundos, y luego empezar a exhalar lentamente como que le sea posible.

4) A medida que lentamente permitir que el aire para escapar de sus pulmones, relajar el pecho y caja torácica. Inicio tirando en el estómago, lo que obligó a cabo el resto de aire.

5) Ahora cierra los ojos y el enfoque - en realidad se centran - en su respiración.

6) Mantenga su rostro y la mente totalmente relajado, dejando todo lo demás en su mundo pasar.

7) Siga esta rutina durante unos cinco minutos. Le recomendamos esta especialmente si usted \ 're uno que le resulta difícil relajarse antes de ir a la cama por la noche. Esta es una excelente forma de relajarse y dejar que todos los días \ 's insiste en ir.

Hay tres principales tipos de ejercicios de respiración que usted encontrará útil: Deep Brea 116hi & # # & 110g, respiración con Lip & 98reath & # # 105 # & 110g, diafragma y Brea & # # 116h y 105ng. Estamos \ 'll discutir uno por uno:

1) Deep BRE & # 97 & # # 116hi y 110g: En primer lugar, sentado o de pie, tirando de los codos atrás con firmeza; inhale profundamente. Mantenga esta respiración durante cinco y luego exhale lentamente. Repita este proceso varias veces.

2) respiración con Breathin Lip & # 103: Usa esto si te encuentras corto de respiración. Relaje el cuello y los músculos del hombro. Ahora respire lentamente por la nariz durante unos tres. Bolso los labios como usted \ 're tratando de silbar. Expulse el aire suavemente a través de estos fruncirse labios dos veces, siempre y cuando usted respira in Repita el procedimiento hasta que ya no son de corto aliento.

3) diafragma Bre 97thi & # & # 110g: Para éste, un par de almohadas en el suelo. Ahora se encuentran en su espalda en las almohadas, con las rodillas dobladas. Coloque los dedos en su estómago, directamente por debajo de la caja torácica. Respire profundamente, asegurándose de que su pecho se mantiene aún como la mayoría de su estómago y costillas inferiores lugar. Conde a tres y luego exhale por un recuento de seis. Puede que resulte útil para mantener sus labios puckered, ya que esto le ayudará a exhalar lentamente. Usted debe ser capaz de hacer esto alrededor de una docena de veces sin cansancio.

No es un derecho y una equivocada manera de hacer ejercicios de respiración antes de comenzar el resto de su programa de ejercicios. Que \ 's hablar brevemente acerca de cuándo y cómo hacerlo.

Ejercicios de respiración son útiles si usted tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Ejercicios de respiración también puede reducir los síntomas causados por la ansiedad y el estrés. La ansiedad y el estrés aumente el corazón y la respiración tasas, y aumentar el cuerpo \ 's la demanda de oxígeno. Aprender a controlar su tasa de respiración es un gran beneficio. Ejercicios de respiración puede mejorar su rendimiento durante la actividad física, también. Se le puede pedir a hacer ejercicios de respiración antes y después de abdominal, corazón, pulmón o la cirugía. Los ejercicios ayudan a prevenir la neumonía si no son capaces de levantarse y moverse con facilidad.

Entonces, ¿cómo debe hacer sus ejercicios de respiración?

Una enfermera o terapeuta le puede enseñar la forma correcta de hacer los ejercicios de respiración. Usted aprenderá a centrarse en un área particular y no utilizar su cuello o los músculos del hombro. Usted puede ejercitar en casa. Aprender delante de un espejo es útil. Usted debe tratar de hacer cada ejercicio recomendado por su proveedor de servicios de salud, 10 veces por período de sesiones, 3 o 4 veces al día.