Estirar músculos isquiotibiales: La mayoría de corredores de hacer este ejercicio de poner su pie sobre una cintura alta estacionario objeto (o un obstáculo si en la pista) y lentamente inclinado hacia delante, que llega hasta la espinilla hasta que sienta un estiramiento en los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales es el músculo que se extiende desde justo por debajo de la rodilla hasta en las nalgas. Es el músculo que eleva la parte inferior de la pierna y dobla la rodilla después de los quads han levantado sus rodillas. Velocistas tirar este músculo más de corredores, pero como he descubierto, aunque su esfuerzo músculos isquiotibiales puede limitar su capacidad para correr rápido.

La mejor manera de hacer este ejercicio, sin embargo, no es con su pie en un taburete, sino mientras está acostada sobre su espalda. Así es como me enseñó Pitchford los músculos isquiotibiales tramo. Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la espalda plana y sus ojos se centraron hacia arriba. Sujete la parte posterior de un muslo con las dos manos y los (las piernas dobladas) que tire en un muslo de 90 grados posición frente a la palabra. Luego, lentamente enderece la rodilla. Después de que hayas acostumbrado a hacer este ejercicio, se puede lograr un mejor tramo tirando de su muslo cerca de su pecho, pero no exagere!

Estirar cuadríceps: El cuadriceps es el músculo en la parte delantera del muslo, importante para el levantamiento de las rodillas y el aumento de su velocidad. Es el "quads" que suelen ir al final de maratones, causando corredores llegado a barajar en toda la línea de meta, ya que tienen dificultad para levantar sus pies del suelo. Para hacer este ejercicio, mientras que de pie, simplemente saque de un objeto estacionario de equilibrio con una mano y utilizar la mano contraria a captar la pierna alrededor del tobillo, el levantamiento de ella hacia sus nalgas. Pitchford señala varios fallos forma: "Usted quiere mantener la espalda recta y no permitir que la rodilla a la deriva hacia adelante por delante de la postura de la pierna. Una gran cantidad de corredores slouch adelante, que de hecho niega el tramo de la eficacia. "

Una forma aún más eficaz para hacer este ejercicio, sin embargo, es acostado en un banco, utilizando una toalla envuelta alrededor del tobillo para tirar de su pie hacia sus nalgas. Usted debe colocar en el mismo borde del banco con los pies colgando de su pierna hacia delante, rodilla doblada, la pierna relajada. Al igual que ocurre con los demás ejercicios de estiramiento, mantenga cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 10 veces por cada pierna.