Estirar músculos isquiotibiales: La mayoría de corredores de hacer este ejercicio de poner su pie sobre una cintura alta estacionario objeto (o un obstáculo si en la pista) y lentamente inclinado hacia delante, que llega hasta la espinilla hasta que sienta un estiramiento en los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales es el músculo que se extiende desde justo por debajo de la rodilla hasta en las nalgas. Es el músculo que eleva la parte inferior de la pierna y dobla la rodilla después de los quads han levantado sus rodillas. Velocistas tirar este músculo más de corredores, pero como he descubierto, aunque su esfuerzo músculos isquiotibiales puede limitar su capacidad para correr rápido.

La mejor manera de hacer este ejercicio, sin embargo, no es con su pie en un taburete, sino mientras está acostada sobre su espalda. Así es como me enseñó Pitchford los músculos isquiotibiales tramo. Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la espalda plana y sus ojos se centraron hacia arriba. Sujete la parte posterior de un muslo con las dos manos y los (las piernas dobladas) que tire en un muslo de 90 grados posición frente a la palabra. Luego, lentamente enderece la rodilla. Después de que hayas acostumbrado a hacer este ejercicio, se puede lograr un mejor tramo tirando de su muslo cerca de su pecho, pero no exagere!

Cuando hablamos de ejercicios isométricos, \ 're refiere a las destinadas a fortalecer los músculos específicos de picaduras un músculo o una parte del cuerpo contra el otro o en contra de un bien inmueble objeto de una fuerte acción, pero inmóvil. Esto puede ser usado de forma efectiva en el ejercicio de la nuca con estas rutinas:

Isométrica caras: Coloque su mano derecha plana al lado de su cabeza. A continuación, empuje firmemente su cabeza contra su mano derecha. La clave de este ejercicio es no permitir que su cabeza para pasar el fin de crear y mantener constante la tensión en los músculos de su cuello. Continuar impulsando en contra de su mano derecha por un 10 segundos y luego cambiar a la izquierda y repita el ejercicio.

Isométrica delantera y trasera: Por la parte delantera ejercicio, colocar las manos planas sobre la frente. A continuación, empuje firmemente la frente hacia adelante en contra de sus manos. La clave de este ejercicio es no permitir que su frente para avanzar a fin de crear y mantener constante la tensión en los músculos de su cuello. Continuar el impulso de un 10 segundos y luego relajarse y pasar a la espalda o parte trasera de este ejercicio. Por la parte posterior ejercicio, empezar por clasping sus manos detrás de usted la cabeza. A continuación, empuje firmemente la parte posterior de su cabeza contra sus manos. La clave de este ejercicio es no permitir que su cabeza para mover hacia atrás a fin de crear y mantener constante la tensión en los músculos de su cuello. Continuar impulsando durante 10 segundos y luego relajarse y pasar a la parte delantera de este ejercicio y repetir.

Que no quiere asesino muslos? Más gente en estos días están comprando revistas, libros / e-libros, las píldoras y los parches demasiado que encontrar solución milagrosa. Así que chicos, ¡Odio el derrame de frijoles, pero no hay un remedio mágico. ¿Cree usted que Brittney (antes de la locura), Beyoncé, o incluso J-Lo había una solución milagrosa, por supuesto que no, sus cuerpos procedían de arduo trabajo.

Así que… Si quiere que el órgano estrella, usted tiene que poner en obra estrella. Si usted es un principiante y le gusta trabajar con videos intentar "Danza con la obra Video de D & 117mm & # # 105 # & 101s" (sin ofensa), pero es un gran vídeo para los principiantes y ofrece una excelente introducción a la danza workouts (que son excelentes para los muslos y las piernas!). Por intermedio de expertos videos intentar Billy Blanks Tae-Bo ENERG & # 121 o La Firma - Total Órgano Ton & # 101r, ambos son excelentes para tonificar los muslos, las piernas y midsection.

Si eres el tipo que no le gustan los vídeos no hay traste ayuda para usted también. Simple muslo ejercicios como lunging en cuclillas y le permitirá empezar a tono y añadir una banda ponderado resistencia puede llegar incluso más cerca de los muslos asesino.

Una simple y fácil para intentar ejercicio es el SUPER Squatter velocidad rápida shaper

1 Párese con la banda debajo de ambos pies

2 Párese con las piernas hip-anchura aparte

Tiene 3 ponderado asas en cada mano, con los brazos abajo

4 Levante de armas a las partes a la altura del hombro, para aumentar las armas ángulos de 90 grados (como un objetivo posterior de fútbol)

5 Palms adelante

6 Doble las rodillas y en cuclillas ligeramente mientras presiona armas generales

7 Mantenga durante 5 segundos, Volver a la posición Goalpost

8 ¿8 a 12 representantes

Aquí está un breve clip de los DVD "Danza con la obra Video para los simulado":

Este es un ejercicio que es muy útil para los muslos, parte del importante núcleo grupos de músculos en su cuerpo. Trabajar en los muslos pueden ser eficaces con este ejercicio mediante el uso de un pedazo de equipo. Pero no se preocupe, no es algo que elabore, caro o complicado. Todo lo que usted necesita utilizar para exprimir el muslo es un cojín o una almohada de alrededor de la casa. OK, usted debe tener un despegue de la almohada o el sofá. ¿Y ahora qué?

Esto es lo que usted necesita hacer para asegurarse de que el apriete le ayuda a dar fuerza añadida a su interior de los muslos:

* Siéntese con los pies juntos sobre una silla, luego coloque la almohada que tiene entre sus rodillas y los muslos que le mantenga fuera de la tierra.

* Apriete la almohada lo más que pueda durante unos segundos, luego relajar.

* Repite cinco veces, asegurándose de que estés acostumbrado.

La forma de mantener este ejercicio eficaz de su entrenamiento es aumentar su repeticiones. También hay otras piezas de equipo que ayuden con más resistencia, como un ejercicio de pelota, el fútbol (es mejor usar uno que no es totalmente inflados) o algún equipo que usted puede encontrar que ha hecho sólo para este tipo de ejercicio.

Si usted trabaja en el ordenador u otro trabajo que requiere que usted realmente cepa sus ojos a lo largo del día, entonces usted probablemente quieren y necesitan algunos ejercicios de ojo para mantener su visión en óptimas condiciones.

Con el fin de hacer el siguiente ejercicio, no es necesario ningún equipo especial, sólo una muy buena imaginación.

Se inicia con la visualización:

* En primer lugar, es necesario que usted imaginar algún tipo de objeto. Puede ser algo en la casa, o una forma, o incluso una palabra. Trate de imaginar que alrededor de dos pies delante de usted. Esto puede ser difícil al principio, pero recuerde el objetivo es el fortalecimiento de sus ojos. Usted quiere poder visualizar algo simple que usted no se distraiga lejos de, pero lo suficientemente interesante como algo que está en su mente.

* Concéntrese en esta imagen y ver como se mueve lejos de usted.

* Mantenga centrado en él y que imaginar a la reducción de sólo lo suficientemente grande como para que usted pueda verlo con claridad.

* Imagina que se desplazan hacia el horizonte, está reduciendo. Ponga una milla o más lejos.

* Ahora verlo regresar lentamente a su tamaño original.

* Haga esto unas diez veces, siempre centrándose en el objeto que han visualizado. Haga esto dos veces al día y su visión será ayudado.

Si bien pesa ejercicios requieren una mayor estabilidad y coordinación que los hace con un barbell, también proporcionan un mayor rango de movimiento y flexibilidad.

1. FLAT BENCH pesa-PRENSA (todo el pecho, la parte anterior del deltoides, tríceps): Acuéstese sobre un banco plano y celebrar un par de pesas por encima de su pecho con la palma de la mano de frente y los brazos extendidos. Lentamente baje los pesos hasta que sus brazos son más o menos paralela a la palabra regresar a la posición inicial y repita.

2. LA INCLINACIÓN DE PRENSA Dumbbell (parte superior del pecho, la parte anterior del deltoides, tríceps): Acuéstese sobre un banco de inclinación fija en un 20 - para ángulo de 30 grados, y celebrar un par de pesas por encima de su pecho con la palma de la mano de frente y los brazos extendidos. Lentamente baje los pesos hasta que sus brazos son más o menos paralela a la palabra regresar a la posición inicial y repita. Cuando regresan de nuevo las pesas hasta la posición inicial, asegúrese de pulsar el peso hacia arriba hacia el techo y no hacia adelante.

3. FLAT BENCH-FLY (externas e internas de pecho): Acuéstese sobre un banco plano y celebrar un par de pesas por encima de su pecho, palma de la mano uno frente al otro y los brazos ligeramente doblados. Lentamente baje el peso a sus costados en un arco hasta que su brazo superior son más o menos paralelo al piso. Volver a la posición inicial siguiendo el mismo arco y repetir.

Aquí son dos diferentes y fácil culata ejercicios:

1) Cátedra Squat: okupas son uno de los mejores ejercicios que puede hacer por sus caderas, culo y muslos. Hay muchos tipos diferentes de okupas, entre ellos el Presidente Squat la foto aquí. Párese con los pies de ancho de cadera y aparte en cuclillas, manteniendo la espalda recta, abs en las rodillas y detrás de los dedos de sus pies. Deje que su culata toque ligeramente silla y apretar culata a pie. Repita por 2-3 series de 8-12 y representantes de pesos para añadir más intensidad.

2) Paso-ups: Para ellos, usted simplemente colocar un pie en un paso o de la plataforma y empujar a través del talón hacia el paso. Este es un excelente ejercicio para el glutes, que le proporciona el uso de un paso que \ 's lo suficientemente alto… sólo asegúrese de que su rodilla está doblada a 90 grados o menos para mantener su seguridad. La otra clave para hacer avanzar este trabajo es concentrar su peso relativo a la pierna. En otras palabras, más abajo suavemente, apenas tocar los dedos de la otra pierna al suelo. Usted \ 'll sientes cuando este lo tome lento y concentrarse en la pierna de trabajo.

Hay tres principales tipos de ejercicios de respiración que usted encontrará útil: la respiración profunda, respiración con Lip & b # 114eat & # 104ing, diafragma y BRE & # 97 & # # 116h y 105ng. Estamos \ 'll discutir uno por uno:

1) Deep aliento & # 105ng: En primer lugar, sentado o de pie, tirando de los codos atrás con firmeza; inhale profundamente. Mantenga esta respiración durante cinco y luego exhale lentamente. Repita este proceso varias veces.

2) respiración con Breat Lip & # # 104i y 110g: Usa esto si te encuentras corto de respiración. Relaje el cuello y los músculos del hombro. Ahora respire lentamente por la nariz durante unos tres. Bolso los labios como usted \ 're tratando de silbar. Expulse el aire suavemente a través de estos fruncirse labios dos veces, siempre y cuando usted respira in Repita el procedimiento hasta que ya no son de corto aliento.

3) diafragma Bre & # 97thing: Para éste, un par de almohadas en el suelo. Ahora se encuentran en su espalda en las almohadas, con las rodillas dobladas. Coloque los dedos en su estómago, directamente por debajo de la caja torácica. Respire profundamente, asegurándose de que su pecho se mantiene aún como la mayoría de su estómago y costillas inferiores lugar. Conde a tres y luego exhale por un recuento de seis. Puede que resulte útil para mantener sus labios puckered, ya que esto le ayudará a exhalar lentamente. Usted debe ser capaz de hacer esto alrededor de una docena de veces sin cansancio.

Como usted \ 're el desarrollo de su programa para lograr un \' plana de estómago, \ "aquí \ 's para reflexionar algo más: No es biológicamente posible lograr un estómago completamente plana. Esto se debe a que los músculos no están diseñadas para ser plana, sino más bien, a ser redondeados. ¿Qué se puede hacer es deshacerse de la grasa que hace que la forma redondeada más pronunciada. Pero para ello requiere una pérdida de un número importante de calorías. Así como usted \ 're ejercicio, recuerde que un cambio en la dieta también va a ser necesario. Con eso fuera del camino, sin embargo, aquí es uno de los más populares ejercicios abdominales para fortalecer esa zona, así como la pérdida de calorías: el tiempo honrado Sit-ups. Aquí \ 's la forma correcta de hacer una buena sentada.

En primer lugar, se encuentran en un cómodo lugar en el suelo, y ya sea que alguien mantenga los pies o los dedos de los pies gancho bajo una pesada pieza de mobiliario. Ahora, doblar las rodillas en un ángulo cómodo, lo que hace seguro de que mantenerlas dobladas a lo largo de todo sentarse en marcha de rutina. Ponga sus manos detrás de su cabeza, los dedos entrelazados. Usando su abdomen la medida de lo posible (y sus brazos lo menos posible), curl su cabeza, hombros, superior e inferior de la espalda lentamente del piso hasta que el torso es perpendicular al suelo. Mantenga esta posición durante aproximadamente un segundo y, a continuación, baje lentamente su regreso a su punto de partida. Recuerde que no permitan a ti mismo "tirón" usted mismo con los brazos. Repita este movimiento hasta que \ 've completado su conjunto.

Ejercicios de cardio, también llamado "aeróbicos", son los más probados para quemar calorías a un ritmo sostenido, sino que, por tanto, ganar el premio a la mejor Ejercicios Para Perder Peso. De aeróbica, que significa simplemente los ejercicios diseñados para obtener el cuerpo en movimiento de manera que la frecuencia cardiaca se eleva por lo menos 20 minutos. Algunas personas pueden obtener en sus mentes las imágenes de vídeos de aeróbic Richard Simmons o Jane Fonda, pero en verdad, ejercicios aeróbicos puede ser cualquier cosa que causa un aumento en el corazón latir durante un periodo prolongado de tiempo. Por lo tanto, entre los muchos ejercicios aeróbicos, que son los mejores? La mayoría de expertos en salud han determinado que aeróbicos de alta intensidad son la mejor forma de perder grasa corporal. Además, \ 's la única forma de perder grasa permanentemente. Para las personas con metabolismo lento, es especialmente esencial para realizar ejercicios aeróbicos regulares con una alta intensidad. Y aunque 20 minutos es lo que define como un ejercicio aeróbico, el objetivo final que debe ser destinado es de 30-45 minutos .. Una media hora es el mínimo necesario para quemar calorías de manera eficiente. Diario es el mejor, pero por lo menos hacer su rutina de aeróbicos tres veces por semana. Naturalmente, cuanto más días que añadir, más calorías que usted quema