Estiramiento del cuadríceps: El cuadriceps es el músculo en la parte delantera del muslo, importante para el levantamiento de las rodillas y el aumento de su velocidad. Es el "quads" que a menudo ir al final de maratones, causando a los corredores vienen revolver toda la línea de meta, porque tienen un tiempo difícil levantar los pies fuera de la tierra. Para hacer este ejercicio, mientras que de pie, basta con agarrar una bodega de un objeto de lograr un equilibrio con una mano y utilizar la mano opuesta a captar alrededor de la pierna el tobillo, el levantamiento de ella hacia sus nalgas. Pitchford señala varios defectos forma: "Usted quiere mantener la espalda recta y no permitir la rodilla hacia adelante a la deriva por delante de la posición de la pierna. Una gran cantidad de corredores slouch adelante, que de hecho niega el tramo de la eficacia ".

Una manera más eficaz a hacer este ejercicio, sin embargo, es acostado en un banco, utilizando una toalla envuelta alrededor del tobillo para tirar de tu pie hacia las nalgas. Usted debe colocar usted mismo en el borde de la banqueta con el pie de su pierna colgando hacia adelante, dobló la rodilla, la pierna relajada. Como con los otros ejercicios de estiramiento, mantenga cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 10 veces para cada pierna.