Aquí hay dos diferentes y fácil culata ejercicios:

1) Cátedra Squat: okupas son uno de los mejores ejercicios que usted puede hacer para su caderas, muslos y trasero. Hay muchos tipos diferentes de los okupas, entre ellos el Presidente Squat la foto aquí. Stand con el hip-pies de ancho y aparte en cuclillas, manteniendo espalda recta, ABS en las rodillas y detrás de los dedos de los pies. Permita que su trasero ligeramente toque silla y apretar el culo a pie. Repita por 2-3 series de 8-12 y representantes de los coeficientes de ponderación para añadir más intensidad.

2) Paso-ups: Para ellos, usted simplemente coloque un pie en un paso o de la plataforma y empujar a través del talón en el paso. Este es un excelente ejercicio para el glutes, que se utiliza un paso que \ 's lo suficientemente alto ... sólo asegúrese de que su rodilla se dobla a 90 grados o menos para mantener su seguridad. La otra clave para hacer avanzar este trabajo es concentrar todos su peso relativo a la pierna. En otras palabras, más abajo suavemente, apenas tocar los dedos de los pies de la otra pierna en el suelo. Usted \ 'll realmente sentir esto cuando lo toma lento y concentrarse en la pierna.