Kuten \ 're kehittää ohjelmaa saavuttaa \' litteä vatsa, \ 'täällä \' s jotain miettiä: Se ei ole biologisesti mahdollista saavuttaa täysin tyhjä vatsa. Tämä johtuu siitä, että lihaksia ei ole tarkoitus olla tasainen, vaan on pyöristetty. Mitä voit tehdä, on päästä eroon rasvaa, joka tekee, että pyöreä muoto lisää äännetään. Mutta se edellyttää menetyksen huomattavan määrän kaloreita. Joten kuten \ 're käyttämästä muistaa, että muutos ruokavalio on myös menossa olevan tarpeen. Kanssa, että pois tieltä, mutta tässä on yksi suosituimmista vatsan harjoitukset vahvistamiseksi tällä alueella samoin kuin menettää kaloreita: aika kunnia Sit-ups. Here \ 's oikea tapa tehdä hyvä istua ylöspäin.

Ensinnäkin olla mukava paikka lattialla, ja joko on joku pitää jalkasi tai koukku ja varpaat mukaan raskas huonekalu. Nyt taivuta polvet on mukava kulma ja varmista, sinun pitää ne taivutettu koko istu-up-rutiinia. Laita kädet selän päällikkö, lukituksesta sormin. Käyttämällä vatsa niin paljon kuin mahdollista (ja aseet niin vähän kuin mahdollista), curl pään, hartioiden, ylemmät ja alemmat takaisin hitaasti irti lattiasta, kunnes vartalo on kohtisuorassa lattiaan. Pidä tämä asento noin sekunnin, ja sitten hitaasti alempi itsesi takaisin lähtöpisteeseen. Muista, ettemme anna itsesi "idiootti" itsesi kanssa aseita. Toista tätä esitystä, kunnes \ 've valmistunut asettamaasi.