Ei \ 'sa hieno (ja jopa hauskaa) vatsan käyttää voit tehdä käyttämällä $ 30 käyttää pallo että paikallisesta urheilukauppa.

1. Kun sinulla on pallo, istu sille, jolla on jalat kiinteä että lattialle. Nyt hitaasti antaa pallon vierittäminen taaksepäin.

2. Nyt valhe takaisin pallo, kunnes reidet ja vartalo ovat samalla puheenvuoro.

3. Ristin sylissäsi yli rintakehän alueella, kun taas tucking tappio vuonna kohti rintaan.

4. Nosta vartalo noin 45 astetta. Sinun pitäisi tuntea oma abdominals sopimukset.

5. Jatka kunnes tunnet haluamasi jännitystä mahassa.

Voit käyttää tätä samaa väline ja liikunnan työskennellä teidän vino lihaksiin.

1. Voit tehdä niin, siirry vain teidän jalat lähempänä toisiaan. Tämä tekee käyttää vähemmän vakaa, ja se on täsmälleen vaikutus sinulla \ 're pyrkiä.

2. Hengitä ulos, kun sopimus, ja hengittää niin haluat palata alkuperäiseen kantaan.

Harjoituksen pallo rutiini on hyvä, ei ainoastaan sisällyttää oman säännöllisen liikunnan asetettu, mutta on hyvä käyttää kyseisinä päivinä, kun vain Don \ 't tuntua, että sinun on sitouduttava koko lennätettiin työ-out. Voit tehdä sen muutaman minuutin \ 'aikaa.