1) Hip & # 69x & # 116ension: Vaikka I \ 'm fond enemmän yhdiste siirtoa (kuten squats ja askel ups edellä luetellut), koska he työskentelevät enemmän lihas ryhmät, hip laajentaminen on harjoituksen, että tavoitteet suurin lihaksen kehon… gluteus maximus. Tämän liikkua, voit järjestää dumbbell takana polven tai käyttää nilkan painot lisäsi intensiteettiä. Toinen mielenkiintoinen muunnelma on valhe kanssa lonkkaan ja torsos tukee palloa, kädet on the floor, ja kaarra polvien. Sitten purista sen glutes lähettää jalat suoraan jopa kattoon.

2) One-legged Dead & # 108ift & # 115: Dead hissit ovat suuret for your hamstrings, butt ja alemman takaisin, mutta muoto on kriittinen, ja teidän pitäisi jättää tämän käyttäessä, jos sinulla on jo ongelmia. Voit tehdä tämän liikkua, ottaa vasemman jalkani takaisin vain hieman, kevyesti lepää toe. With painoista edessä, reidet, tip, lonkkaan ja alemman painoista niinkin alhainen kuin teidän joustavuus sallii. Pidä takaisin kiinteän tai luonnollisen kaaren ja varmista, että saat pitää abs sopimussuhteisesti suojella takaisin. Purista sen glutes tehty työ jalka nostaa takaisin. Tee 2-3 sarjaa 8-12 edustajaa.