The lantion hissi on hyvin yksinkertainen käyttää, joka voidaan tehdä kotona. Tämä harjoitus lähinnä vahvistaa lihaksia ylemmän ja alemman selkänojan ja auttaa vähentämään selkäkipuja. Se ei ole ainoastaan sen takaisin vaan edistää myös sen pakaraan.

1.) Makaamaan suoraan lattialle. Pidä kaaret mahassa.

2.) Bend polvien sellainen, että jalat ovat tiukasti kiinni lattiaan.

3.) Push alhaisempi takaisin vastaan puheenvuoro.

4.) Nyt lift your buttocks osoitteesta puheenvuoro hitaasti ilman rasitusta niin pitkälle kuin mahdollista.

5.) Hengitä sisään ja ulos ja pidä sama kanta 15-20 sekuntia.

6.) Slowly tullut alas normaalin asennon ja pysyvät vielä toisen 15-20 sekuntia.

7.) Jatka toistaa saman prosessin 10-15 kertaa.

8.) Varmista, että pää, selkä ja jalat osuvat suorassa linjassa alussa käyttämistä.

Yleensä siellä on sitä mieltä, että takaisin harjoituksiin olisi vältettävä, kun on kipua selkään. Ei, tämä on väärin ajateltu. Paras ratkaisu selkäkipu tekee asianmukaista käyttöä. Hip valssaus on harjoitukseksi, joka voidaan tehdä kaikille. Se on harjoitukseksi, joka on lähinnä alemman takaisin.

1) aloittaa aina kuulu takaisin, tasainen ja vakaa pinta kuin syötäväksi tai lattialle.
2) Tee aseiden koko rinnassa.
3) Bend polvien kanssa jalat tiukkana pintaan. Nyt hitaasti liikkua pään vasemmalle.
4) Samanaikaisesti liikkua molemmat polvilleen sen oikealla puolella. Rentoudu ja anna polvien Siirrä alas hitaasti ilman mitään painostusta.
5) Bring head to center ja polvien asentoon.
6) Toista sama toiselle puolelle.
7) Mieti oikealle ja vasemmalle liikkuvuutta yhden ja jatkaa asetetaan 10-15 kertaa päivässä.

Se auttaa sinua vähentämään alhaisempi selkäkipuja. Kuten nimi viittaa siihen, se vierii lonkan vasemmalta oikealle ja lisäävät siten liikkuminen lonkan liitoksella. Se myös vahvistaa niitä tukevia lihaksia.