Mikä on pääasiallinen tarkoitus hengitys harjoituksia? Enemmän kuin mitään, ne auttavat säilyttämään rauhallinen, rauhallinen tila mielessä, ridding teille paljon jännitteitä, että tulee jokapäiväisessä elämässä. Tässä on rutiinia popularized, Jooga, mutta jota monet terveys-conscious yksilöillä on nyt löytynyt apua.

1) Etsi mukava tuoli ja istua jopa suoraan siihen. Hengitä sisään, ja kuten sinä, relax your mahaan lihaksia. Feel ikään kuin mahassa on täyttö ilmalla kuin ilmapallo.

2) Kun olet sitä mieltä, kuten vatsa on täytetty, pitää hengittämisestä. Feel the middle teidän rinnassa täyttö ilmalla, laajeneva rinnassa ja kylkiluun häkin alueilla.

3) Nyt pitää hengenvetoon, että muutaman sekunnin, ja sitten alkaa exhaling yhtä hitaasti kuin voit.

4) Kuten hitaasti sallia lentoliikenteen paeta sinun keuhkot, rentoutua rinnassa ja kylkiluun häkissä. Aloita vetämällä vatsa sisään, pakottaa ulos loput ilmaa.

5) Nyt shut silmäsi ja keskity - todella keskitytään - teidän hengitystä.

6) Pidä kasvot ja mielessä täysin rento, kerroit kaiken muun teidän maailma menee.

7) Jatka tätä rutiininomaista noin viisi minuuttia. Suosittelemme tätä varsinkin jos \ "uudelleen yksi jotka on vaikea rentouttavaa ennen nukkumaan menoa yöllä. Tämä on hieno tapa lakata, ja anna kaikki päivän \ 's korostaa mennä.

On olemassa kolme ensisijaista tyyppisiä hengitys harjoituksia, että löydät apua: Deep Brea & # 116hi & # 110g, Pursed Lip & # 98reath & # 105 & # 110g, ja pallean Brea & # 116h & # 105ng. Me \ 'll keskustella niistä yksi:

1) Deep Bre & # 97 & # 116hi & # 110g: Ensinnäkin, istua tai seistä, vetäminen teidän mutkia takaisin vakaasti, hengittää syvään. Pidä tämä hengenvetoon viisi laskee ja sitten exhale hitaasti. Toista tämä useita kertoja.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Käytä tätä, kun löydät itsesi lyhyen uloshengitysilmaa. Relax kaulan ja olkapäiden lihaksiin. Nyt hengittää hitaasti läpi oma nenä noin kolmessa. Purse huulilla kuten \ "uudelleen yrittää pilliin. Hengitä ulos varovasti näiden pursed huulet kaksi kertaa niin kauan kuin olet hengittämä in. Toista, kunnes sinulla on enää lyhyt uloshengitysilmaa.

3) Diaphragm Bre & # 97thi & # 110g: tässä yksi paikka pari pillows on the floor. Nyt ovat teidän takaisin, tyynyt, teidän polvien vääntynyt. Paikka sormesi omassa mahassa suoraan alapuolella kylkiluun häkissä. Hengitä jyrkästi ja varmista, että rinnassa on edelleen useimmiten vielä niin sinun mahassa ja alempien kylkiluiden kasvaa. Count kolmeen ja sitten exhale: count kuusi. Saatat löytää se auttaa pitämään huulet puckered, koska tämä auttaa sinua exhale hitaasti. Sinun pitäisi pystyä tekemään tämän noin tusinaa kertaa ilman tiring.

On olemassa oikea ja väärä tapa tehdä hengitys harjoituksia ennen aloittamista muualla harjoituksen ohjelmaan. Let \ 's puhua lyhyesti, milloin ja miten niitä.

Breathing harjoitukset ovat hyödyllisiä, jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tauti (keuhkoahtaumatauti). Breathing harjoituksia voi myös vähentää oireita aiheuttanut levottomuutta ja stressiä. Ahdistus ja stressi lisäävät sydän-ja hengitys verokantoja, ja lisätä kehon \ 's kysyntä happea. Learning hallita itse hengität osuus on suuri etu. Breathing harjoituksia voi parantaa suorituskykyä aikana fyysinen aktiivisuus, samoin. Sinua saatetaan pyytää tekemään hengitys harjoituksia ennen ja jälkeen vatsan, sydämen tai keuhkojen kirurgia. Harjoitusten auttaa estämään keuhkokuumeen, kun eivät voi päästä ylös ja liikkua helposti.

Joten miten voit tehdä oman hengitys harjoituksia?

Sairaanhoitaja tai terapeutin voi opettaa sinulle oikea tapa tehdä hengitys harjoituksia. Opit keskittymään tiettyyn alueeseen eikä käyttää niskan tai olkapäiden lihaksia. Voit käyttää kotoa. Oppiminen edessä peiliä, joka on hyödyllinen. Sinun pitäisi yrittää tehdä kukin käyttää suositellaan teidän terveydenhuolto tarjoaja 10 kertaa täysistunnossa, 3 tai 4 kertaa päivässä.