Vaikka dumbbell harjoitukset vaativat lisää vakautta ja koordinointia kuin tehneet kanssa barbell, ne tarjoavat myös suurempaa joustavuutta ja liikettä.
1. FLAT-BENCH DUMBBELL Press (koko rinnassa, anterior deltoid, Triceps): Lie myös tasaiselle penkki ja järjestää pari dumbbells yli teidän rinnassa kanssa kämmenten edessä eteenpäin ja aseiden pidentää. Slowly pienemmät painot, kunnes ylempi kaaret ovat suurin piirtein samalla tasolla puheenvuoro palata alkupisteeseen kanta ja toistaa.
2. Kaltevuuden DUMBBELL Press (ylempi rinnassa, anterior deltoid, Triceps): Lie, joka incline penkki asetettu 20 - ja 30-asteen kulmassa, ja pitää parin dumbbells yli teidän rinnassa kanssa kämmenten edessä eteenpäin ja aseiden pidentää. Slowly pienemmät painot, kunnes ylempi kaaret ovat suurin piirtein samalla tasolla puheenvuoro palata alkupisteeseen kanta ja toistaa. Kun palauttamalla dumbbells takaisin jopa alkuasetelmat, varmista, että lehdistön paino straight up kohti ylärajaa eikä eteenpäin.
3. FLAT-BENCH FLY (ulomman ja sisemmän rinnanympärys): Lie myös tasaiselle penkki ja järjestää pari dumbbells yli teidän rinnassa, kämmenten edessä toisilleen ja aseiden hieman vääntynyt. Slowly pienemmät painot teidän puolin on valokaari, kunnes ylempi kaaret ovat suurin piirtein samalla tasolla puheenvuoro. Palaa alkuasetelmat seuraavat saman kaaren ja toista.
