Kun puhumme isometric harjoitukset, meidän \ "uudelleen viitaten, joilla pyritään vahvistamaan tiettyjä lihaksia, joita pistesyöpymistä yksi lihas-tai kehon osaa vastaan toiseen tai vastaan kiinteää esinettä, vahva, mutta liikkumaton. Tätä voidaan käyttää tehokkaasti käyttäessään kaulan näitä rutiineja:

Isometrinen Sides: Place your right hand flat puolella päätä. Seuraava tiukasti push your head vastaan your right hand. Avain tämän harjoituksen, ei pidä sallia oman pään liikkua, jotta voidaan luoda ja ylläpitää jatkuvaa jännitettä oman niskan lihaksia. Jatka painamalla vastaan your right hand: 10 sekunnin laskuri ja sitten siirtyä vasemmalle puolelle ja toista käyttää.

Isometrinen edestä ja takaa: etuosassa käyttää, laitat kädet tasainen sinun otsa. Seuraava tiukasti push your forehead välittämään vastaan kädet. Avain tämän harjoituksen, ei pidä sallia teidän otsa edetä, jotta voidaan luoda ja ylläpitää jatkuvaa jännitettä oman niskan lihaksia. Jatka eteenpäin viemisestä on 10 sekunnin laskuri ja sitten rentoutua ja vaihtaa selkä-tai taka-osa tätä toimintaa. Niiden takana käyttää aluksi clasping kädet takana sinua eläintä. Seuraava tiukasti ajaa takaisin oman pään vastaan kädet. Avain tämän harjoituksen, ei pidä sallia oman pään liikkua taaksepäin, jotta voidaan luoda ja ylläpitää jatkuvaa jännitettä oman niskan lihaksia. Jatka ajaa 10 sekunnin ajan ja sitten rentoutua ja vaihtaa etu-osa tämän harjoituksen ja toista.

Seuraavat ulottuu voi pitää kaulan lihasten joustava ja vahva. A säännöllisesti kaulan käyttää ohjelman avulla voidaan lievittää jäykkyyttä ja lihasten jännitystä.

Kallista From Front & # 66ack

* Kallista päätäsi hitaasti takaisin, tarpeeksi pitkälle, jotta voit tarkastella.
* Hold asennon, joka hetki.
* Palaa hitaasti etu-asentoon.
* Tee 5-10 toiston Tämän harjoituksen 3 kertaa päivässä.

Kallista puolelta

* Keep your head straight kuten hitaasti kallistaa se siirtää sivusuunnassa.
* Don \ 't mene niin pitkälle, että sinulla Touch Your korvaansa your shoulder.
* Hold asennon, joka hetki.
* Return your head to center kantaan.
* Move your head omaan päinvastainen lapa.
* Tee 5-10 toiston tämän käyttää kolme kertaa päivässä.

Käännä päällikkö From puolen & # 83 & # 105de

* Hitaasti käännä päätä niin paljon kuin voit.
* Hold asennon, joka hetki.
* Return your head to the center.
* Move your head menossa vastakkaiseen suuntaan.
* Tee 5-10 toiston Tämän harjoituksen 3 kertaa päivässä.

Side Resis & # 116ance

* Hold toisaalta vastaan puolella päätä.
* Käytä kätesi vastustaa liikkumista kuten yrittää Touch Your olkapäiden kanssa korvaan.
* Pidä tämän asennon, laskee 5.
* Rentoudu ja toista, ja vastakkaisella puolella.
* Älä 5-10 edustajaa tämän käyttäessä 3 kertaa päivässä.