Kuka ei halua tappaja reidet? Useammat ihmiset näinä päivinä ostavat lehtiä, kirjoja / e-kirjoja, pillereitä ja laastaria aivan liian toteavat, että taika katua. No te, en haluaisi paljastaa salaisuus, mutta isn'ta taikaiskusta ratkaista. Oletteko sitä mieltä, Brittney (ennen craziness), Beyoncé, tai jopa J-Lo oli taikaiskusta ratkaista, ei tietenkään, heidän kehonsa tuli kovaa työtä.

Niin ... Jos haluat, että star elin, sinun on otettava star työtä. Jos olet aloittelija ja voit nauttia työstä pois videoita try "Tanssi Toiminta ulos Videos for Dummies" (ei millään pahalla), mutta se on hieno video aloittelijoille ja tarjoaa erinomaisen intro tanssia harjoitukset (jotka ovat hyvin reisien ja säärien !). Välituotteiden-asiantuntija videoita yrittää Billy Blanks Tae-Bo Energia tai yritys - Yhteensä Body Toner, molemmat ovat erinomainen toning ja reidet, sääret, ja midsection.

Jos olet tyyppi, että ei pidä videot eivät ole kärttyinen on auttaa sinua myös. Simple reiteen harjoitukset kuten lunging ja asuneet voi saada sinut on pehmentänyt ja lisäämällä painotettu vastarintaa bändi voi saada sinut jopa lähempänä näitä tappaja reisiä.

Yksi yksinkertainen ja helppo käyttää kokeilla on SUPER maalle nopeasti Shaper

1 Stand kanssa bändi alla jalat

2 Stand kanssa jalat hip-leveys lukuun ottamatta

3 Onko painotettu käsittelee jokaisen käden kädet alas

4 Nosta aseiden ulos puolin olkapään tasolla, nostaa aseita 90 asteen kulmat (kuten jalkapallo maali postitse)

5 Palms eteenpäin

6 Bend polvilleen ja kyykistyä hieman kuin painat aseiden yläpuolella

7 Paina 5 sekunnin Takaisin maalitolppa kanta

8 Onko 8-12 edustajaa

Täältä on lyhyt leikkeen DVD: ltä "Tanssi Toiminta ulos Videos for Dummies":

Tämä on harjoitus, joka on hyvin hyödyllistä, sinun reidet, osa tärkeää ydin lihas ryhmät kehosta. Työskentely reisien voi olla tehokas ja tämän harjoituksen avulla laite. Mutta älä huoli, se ei ole jotain kehitellä, kalliita ja monimutkaisia. Kaikki mitä sinun tarvitsee käyttää reiteen rutistus on tyyny tai tyynyn ympäri taloa. OK, sinulla pitäisi olla yksi pois tyyny tai sohvalla. Mitä nyt?

Tässä, mitä sinun tulee tehdä, jotta varma, että puristaa avulla voit lisätä voimaa sisäinen reisien:

* Sit jos jalat yhdessä tuoliin, sitten aseta tyyny sinulla on välillä polvilleen ja reisien pitää sen pois maasta.

* Purista tyyny niin paljon kuin voit vasta muutaman sekunnin ajan ja sitten rentoutua.

* Toista viisi kertaa ja varmista, olet mukava.

Tapa pitää tämä harjoittaa tehokasta teidän treenit on lisätä toistoja. On myös muiden laitteiden, jotka auttaisivat enemmän vastarintaa, kuten harjoituksen pallo, jalkapallo (on parasta käyttää joka ei ole täysin puhallettu) tai joidenkin laitteiden voit huomata, että tehdään juuri tämän tyyppiseen liikuntaa.

Kesä aika on aivan nurkan takana, ja .... (Tietenkin) tiedät jo, ei ole mitään tarvetta ostaa shortsit tai söpö hameet, koska jälleen kerran olet menossa on päällään housut ja Capri kaikki kausi pitkä. Tai ehkä olet, että nainen, joka antaa sille kaikki hengailla, joko tapa on auttaa hyvät! Alkajaisiksi Let's oltava realistinen, selluliittia tai ukkosta reidet (mikä ikinä haluat) on vaikea asia päästä eroon, ja kävely mailin ympäri seurata vain ei aio leikata sitä.

Ensimmäinen Let's start with tasapainoinen ruokavalio ja hyvä kävely Ylläpitohoito (ehkä 2 km, 2-3 kertaa viikossa). Sitten sinun pitäisi kokeilemaan joitakin toning harjoitukset, yksinkertainen painotettu vastarintaa bändi pitäisi tepsiä.

1 Jos kyseessä on nopea ja helppo käyttää kodin kokeile tätä:

2 pysyvän jalat porrastetaan

3 Laita vasen jalka edessä oikealla

4 Paikka Käyttösuunnitelma vasen jalka ja pitoa kahvoista, paikka aseiden edessä reisien kanssa kämmenet eteenpäin

5 Bend Polvillesi ja vaipua alas tullut lounge kuten curl kahvoista teidän hartioiden

6 Return to start-te pitäisi tehdä vähintään 8-12 edustajaa, vaihtaa puolta toista sitten.