I \ 'Menen näyttämään kuinka menettää tuumaa ja paino nopeasti. I \ 'm aio antaa sinulle 2 yksinkertaisia harjoituksia, joita et ole koskaan kuullut ... mutta voi tehdä kotona alle 5 minuuttia. Ensimmäinen harjoitus auttaa sinua menettää 2-3 tuumaa omasta vyötärö joka kuukausi. Seuraava harjoitus auttaa sinua menettää yli 5 puntaa pari viikkoa.

Yhdessä ne \ 'll nopeasti muuttaa kehon osaksi niukka, seksikkäämpää SINUA.

1. Menettää tuumaa, tehdä tyhjiössä aiheuttaa

Tämä on alkuun liikuntaa vyötärö vähentämistä. Jogging, istu-ups, ja crunches eivät ole mitään verrattuna siihen. Sen \ 's yksinkertainen käyttää liikaa. Aivan surkea in your abs (alempi abs noin teidän vatsa-näppäin) ja pidä 15-30 sekuntia.

Sitten loput muutaman sekunnin ja toista.

Onko että vähintään 5 minuuttia päivässä (ei laskenta perustuu) ja \ 'll on vyötärö 2 tuumaa pienemmät alle kuukauden.

2. Jos haluat laihtua, tee hindu squats

Don \ 't hätää, tämä on erinomainen cardio käyttää. Sen \ 's ei ole asuneet kanssa painot rakentaa lihaksia. Tarvitset vain kehosta. Tässä ovat avaimet ... kyykky ja nopea kosketus maahan kunakin toistoa niin, että et \ 't huijata liikkumista ei ole asuneet syvä riitä.

Kun kyykky nopeasti, tarkoitan tekee vähintään 20 Toistot kunkin hetken teet tämän harjoituksen. Saat parhaat tulokset, sinun \ 'll tehdä yli 100 squats 5 minuuttia tai vähemmän. Mutta Don \ 't yrittää tehdä tätä oikeutta pois.

Kestää muutaman päivän, ja rakentaa sille tekee 40 squats 2 minuuttia, 60 squats 3 minuutin kuluttua jne. Sen \ 'sa lyhyt, voimakas laihtuminen käyttää. Sen \ 's yksinkertainen, mutta voit \' t sanoa, että se \ 's helppoa.

Haluatko laihtua? Sitten saada liikkeelle! Juoksu ja kävely ovat kaksi erinomaista painonlasku harjoituksia.

1) Juoksu / hölkkä ulkona - käynnissä tai hölkkä on loistava sydän liikuntaan ja yksi parhaista, kun on rasvaa tappiota. Yksi eduista on, että et \ 't tarvitse mitään koneita, kun teet tämän aerobinen käyttää. Useimmat aloittelijoille olisi parempi aloittamalla vain lenkillä, koska kun elimistö ei käytetä korkean intensiteetin aerobista harjoitukset, se voi johtaa siihen, että loukkaantumisia.

2) Kävely - kävely on täydellinen käyttää aloittelijoille, jos he \ 're vain käynnistämällä rasvan poltto-ohjelma. Kävely on hyvin luonnollista, mikä tarkoittaa, jokainen voi kävellä ja ei \ 't väsy elimistöön liian nopeasti. Ainoa haittapuoli on se, että vaikka sinulla kävelemään 30-60 minuuttia, se voitti \ 't todella polttaa monta kaloria ellet kävele joka nopeasti.

3) oravanpyörä - aivan kuten juokseva / lenkkeily ulkona, se voidaan tehdä myös sisätiloissa. Tämä on suuri etu henkilöille, jotka ovat kylmä ilmasto ja ei voi suorittaa / työpaikan ulkopuolella ympäri vuoden. Koska kaikki ennakot tekniikassa, Juoksumatot on nyt pienempi vahinko mahdollinen sen \ 's paljon helpompi sinun jalkojen ja jalat.

Sydän harjoitukset, joita kutsutaan myös "aerobic" ovat eniten osoittautunut polttaa kaloreita niin jatkuvalla Ne siis voittaa palkinto paras Painonpudotus Harjoitukset. Kun aerobinen, emme yksinkertaisesti tarkoitetaan niitä harjoituksia, joiden tarkoituksena on saada kehon etenee niin, että syke on nostettava vähintään 20 minuuttia. Jotkut ihmiset voivat saada heidän mielensä kuvia aerobic-videoita, joita Richard Simmons tai Jane Fonda, mutta totuus, aerobisia harjoituksia voi olla jotain, joka aiheuttaa lisää sydämen sykkeen, joka pitkään aikaan. Niin yksi monista aerobisia harjoituksia, jotka ovat parhaiten? Useimmat terveyden asiantuntijat ovat havainneet, että korkea intensiteetti Aerobic ovat paras tapa menettää rasvakudoksessa. Lisäksi se \ 's ainoa tapa menettää rasvan pysyvästi. Ihmisille, joilla on hidas aineenvaihdunta, on erityisen tärkeää suorittaa säännöllisesti aerobic korkean intensiteetin. Ja vaikka 20 minuuttia, mikä määritellään harjoituksen kuin aerobinen, lopullisena tavoitteena, että teidän pitäisi olla tavoitteena on 30-45 minuuttia .. A-puoli tuntia on välttämätön polttaa kaloreita tehokkaasti. Daily on paras, mutta ainakin tee aerobinen rutiini kolme kertaa viikossa. Tietenkin, sitä päivää, kun lisäät, sitä enemmän kaloreita sinun polttaa