Jos aiot kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia sinun vasikka ja alaraaja, sitten vasikka herättää ovat paras jalka käyttää voit tehdä. Vasikka lihas on tärkeää tukea teidän etapin aikana muita harjoituksia, kuten kävelyn ja näkyä. Se voidaan helposti vedetty liian, niin sen on oltava vahva.

Lisäämällä vasikka nostaa teidän rutiini olisi helppoa. Kun olet valmis aloittamaan, sinun haluavat napata tuoliin, joten voit tasapainossa itsesi aikana vasikka herättää. Lisäksi sinun on voitava siirtää jalka sileä. Liian epävakaa ja aiot tehdä itse epämukavalta ja käyttää tehottomia. Se ei ole huono tehdä tämän harjoituksen hitaammin, varsinkin jos olet epävarma saldosi ja jalkojen voimaa. Pidä omaan tahtiin ja tehdä niin paljon kuin voit. Seuraavassa kerrotaan, miten tehdä se:

* Asema itsesi takana johdolla sekä käsillään chairback. Tämä pitää sinut tasapainossa.

* Pidä ne jalat suorana.

* Nosta itsestäsi kiinni sinun varpaissa, ja pitää samalla kannoilla lattiasta. Varmista, että olet mukava.

* Odota, että kanta muutamassa sekunnissa.

* Voit alentaa kannoilla on puheenvuoro. Tämä pitäisi laittaa sinut takaisin omalla alkaa kantaa.

* Jos haluat suurin osa käyttää, toista se 5-10 kertaa. Kuten saada mukava, lisätä niiden määrää.