Kesä aika on aivan nurkan takana, ja .... (Tietenkin) tiedät jo, ei ole mitään tarvetta ostaa shortsit tai söpö hameet, koska jälleen kerran olet menossa on päällään housut ja Capri kaikki kausi pitkä. Tai ehkä olet, että nainen, joka antaa sille kaikki hengailla, joko tapa on auttaa hyvät! Alkajaisiksi Let's oltava realistinen, selluliittia tai ukkosta reidet (mikä ikinä haluat) on vaikea asia päästä eroon, ja kävely mailin ympäri seurata vain ei aio leikata sitä.

Ensimmäinen Let's start with tasapainoinen ruokavalio ja hyvä kävely Ylläpitohoito (ehkä 2 km, 2-3 kertaa viikossa). Sitten sinun pitäisi kokeilemaan joitakin toning harjoitukset, yksinkertainen painotettu vastarintaa bändi pitäisi tepsiä.

1 Jos kyseessä on nopea ja helppo käyttää kodin kokeile tätä:

2 pysyvän jalat porrastetaan

3 Laita vasen jalka edessä oikealla

4 Paikka Käyttösuunnitelma vasen jalka ja pitoa kahvoista, paikka aseiden edessä reisien kanssa kämmenet eteenpäin

5 Bend Polvillesi ja vaipua alas tullut lounge kuten curl kahvoista teidän hartioiden

6 Return to start-te pitäisi tehdä vähintään 8-12 edustajaa, vaihtaa puolta toista sitten.

Reisilihakseen Stretch: The reisilihakseen on lihaksen edessä reiteen, tärkeä nostamiseen Polvillesi ja nostamalla nopeutta. Se on "neloset", jotka menevät usein lopussa marathons aiheuttaen Juokse tulla shuffling kautta maaliin, koska niillä on kova aika nostamiseen niiden jalat irti maasta. Voit tehdä tämän harjoituksen aikana pysyvän vain napata kiinni ollessa objektin tasapaino yhdellä kädellä ja käyttää vastakkaista käsin tarttua jalka noin nilkan, nostamalla sitä kohti teidän pakarat. Pitchford huomauttaa useita muodossa viat: "Sinä haluat pitää selkä suorana eikä sallia polven annetaan ajautua eteenpäin edessä olevan asenne jalka. Paljon Juokse laahustaa eteenpäin, joka tehokkaasti kieltää venyttää tehokkuutta. "

Vielä tehokkaampi tapa tehdä tämä toimenpide on kuitenkin makaa penkki, jossa käytetään pyyhkeen ympärille kiedotut nilkan vetämään teidän jalka kohti teidän pakarat. Sinun tulee itse on reunasta, että tuomioistuimella on jalka teidän epävarmuudessa jalka eteenpäin, polvi taivutettu, jalka rento. Kuten muidenkin venyttele, pidä kukin venytys 10 sekuntia ja toista yhtä monta kuin 10 kertaa jokaisen etapin.

Seuraavat ulottuu voi säilyttää oman kaulan lihasten joustava ja vahva. Säännöllinen niska käyttää ohjelmaa voi lievittää jäykkyys ja lihasten jännitystä.

Tilt edestä taakse

* Kallista päätäsi hitaasti takaisin, riittävän pitkälle, jotta voit etsiä.
* Pidä asento sillä hetkellä.
* Sijoitetun hitaasti eteen kantaa.
* Onko 5-10 toistoja Tämän harjoituksen 3 kertaa päivässä.

Tilt puolelta toiselle

* Pidä pää suorassa, kun hitaasti kallistaa se siirrettiin syrjään.
* Don \ 't mennä niin pitkälle, että mihin kosket korvalla kanssa olkapääsi.
* Pidä asento sillä hetkellä.
* Sijoitetun pään keskuksen asemaa.
* Siirrä your head to your päinvastainen lapa.
* Onko 5-10 toistoja Tämän harjoituksen kolme kertaa päivässä.

Kierrä pää puolelta toiselle

* Hitaasti kääntää päätä niin paljon kuin voit.
* Pidä asento sillä hetkellä.
* Sijoitetun oman pään keskustaan.
* Siirrä oman päänsä vastakkaiseen suuntaan.
* Onko 5-10 toistoja Tämän harjoituksen 3 kertaa päivässä.

Side Resistance

* Pidä toisaalta vastaan puolella päätä.
* Käytä kätesi vastustaa liikkumista, kun yritän käsitellä olkapääsi kanssa korvalla.
* Pidä tämä asento on laskenut 5.
* Rentoudu ja toista vastakkaisilla puolella.
* Onko 5-10 edustajaa tämän käyttäessä 3 kertaa päivässä.

Jos aiot kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia sinun vasikka ja alaraaja, sitten vasikka herättää ovat paras jalka käyttää voit tehdä. Vasikka lihas on tärkeää tukea teidän etapin aikana muita harjoituksia, kuten kävelyn ja näkyä. Se voidaan helposti vedetty liian, niin sen on oltava vahva.

Lisäämällä vasikka nostaa teidän rutiini olisi helppoa. Kun olet valmis aloittamaan, sinun haluavat napata tuoliin, joten voit tasapainossa itsesi aikana vasikka herättää. Lisäksi sinun on voitava siirtää jalka sileä. Liian epävakaa ja aiot tehdä itse epämukavalta ja käyttää tehottomia. Se ei ole huono tehdä tämän harjoituksen hitaammin, varsinkin jos olet epävarma saldosi ja jalkojen voimaa. Pidä omaan tahtiin ja tehdä niin paljon kuin voit. Seuraavassa kerrotaan, miten tehdä se:

* Asema itsesi takana johdolla sekä käsillään chairback. Tämä pitää sinut tasapainossa.

* Pidä ne jalat suorana.

* Nosta itsestäsi kiinni sinun varpaissa, ja pitää samalla kannoilla lattiasta. Varmista, että olet mukava.

* Odota, että kanta muutamassa sekunnissa.

* Voit alentaa kannoilla on puheenvuoro. Tämä pitäisi laittaa sinut takaisin omalla alkaa kantaa.

* Jos haluat suurin osa käyttää, toista se 5-10 kertaa. Kuten saada mukava, lisätä niiden määrää.

Jos olet tietokoneen paljon, saatat päätyä ottaa joitakin ongelmia keskittymällä silmäsi. Jos haluat hoitaa tämän ongelman, olet menossa tarvitse tehdä joitakin harjoituksia vahvistamaan oman näön. Seuraavassa muutamia tapoja tehdä sitä.

* Ensinnäkin, mene ulos, jossa voit tarkastella etäisyyttä noin kauas. Sinun ei tarvitse tehdä sitä selkeästi, aivan tarpeeksi työtä teidän keskittyvät lihaksiin. Haluatko katsoa asioita eri etäisyyksillä.

* Katso jotain lähellä teitä, noin kolme jalkaa tekevät. Yritä keskittyä sen niin selkeästi kuin voit.

* Sitten tarkastelemme jotain 30 jalkaa pois ja yritän keskittyä siihen niin selvästi ja yksityiskohtaisesti kuin mahdollista.

* Nyt näyttää noin korttelin päässä. Kuinka selvästi voit keskittyä siihen.

* Lopuksi tarkastelemme jotain niin kaukana on näköpiirissä kuin voit. Voitko tehdä että selkeät ja yksityiskohtaiset todella keskittymällä? Hyvä.

Nyt palaa lähimpään kohta uudelleen.

Mitä haluat tehdä, on käydä läpi nämä neljä vaihetta useita kertoja päivässä. Näin voit pitää keskitytään lihasten vahva, ei väliä mitä muuta sinun tarkastella koko päivä.

Barbell harjoitukset ovat ihanteellisia laskemisesta kokoa. Kuitenkin eri liikettä on rajoitettu, niin kompensoida käyttämällä eri penkki kulmat (rinne ja heikkeneminen) ja pito leveydet toimimaan koko rintakehän alueella.

1. FLAT-TYÖPISTE BARBELL PRESS (koko rinnassa, etummainen olkavarteen, Triceps) Lie tasaiselle penkki teidän jalat maassa. Kantaa itse niin palkki on suoraan edellä silmäsi. Tarttua baari kädet hieman laajempi kuin olkapää leveys ja laajentaa aseiden ylöspäin. Ala-palkki hitaasti, kunnes olkavarren ovat suurin piirtein samalla puheenvuoro. Palaa alkuasentoon ja toista.

2. HYLKÄÄ BARBELL PRESS (alempi rinnassa, etummainen olkavarteen, Triceps) Lie on laskenut penkkitesteillä asetettu 30 - 45 asteen kulmassa. Tarttua baari kädet hieman laajempi kuin olkapää leveys ja laajentaa aseet kohti enimmäismäärän. Ala-palkki hitaasti siihen pisteeseen oikeus alle Nänni kunnes olkavarren ovat suurin piirtein samalla puheenvuoro. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista.

Nyt Butt. Takana. Pakaralihas. Joka tapauksessa te sanotte sen, ja tämä on hyvin tärkeä ryhmä suurin lihaksia kehosta! Nämä lihakset tee jalat liikkua, ja voit taivuttaa yli ja poimia asioita, jotka kuuluvat teidän kasvot! Heitä on se, että painopiste on jatkuvasti vetämällä nämä lihakset alas lattialle, meidän on tehtävä pakaraan harjoituksia. Here \ 's hyviä uutisia: he Don \' t on kova. Tässä on kaksi helpointa puskea harjoitukset me tiedämme.

Numero # 1 liikuntaa Butt on kyykky. Se on niin yksinkertaista tehdä seuraavasti, kukaan milloin tahansa ikä tai kunto voi tehdä se:
Stand omassa keittiössä. Kädet laskuri tasapainoa. Kyykistyä hitaasti. Siirry ylös hitaasti. Onko 10 kertaa, tee joka päivä. Tämä yhdistää venytyksistä ja lihasten kiristymiseen. Tekee sen paino on kaikenlaista kun kyykistyä nopeasti menemättä Negatiivinen vastarintaa.

Harjoitus nro 2: pysyvän samalla keittiö vasta alkuun. Laita toinen jalka takaisin hieman, pitää jalka tiukasti lattiaan. Paina eteenpäin, Feel the takaisin teidän vasikat ja reisien tiukentaa. Onko muita jalka. Onko kutakin jalkaa kaksi kertaa. Onko joka päivä. Loosens asti tiukka lihaksia, jotka suoritetaan Butt alaspäin takana nilkan.

On olemassa oikea ja väärä tapa tehdä hengitys harjoituksia ennen muun harjoituksen ohjelmaan. Let \ 's puhua lyhyesti siitä, milloin ja miten niitä.

Hengitys harjoitukset ovat hyödyllisiä, jos sinulla on keuhkoahtaumataudin (COPD). Hengitys harjoituksia voi myös vähentää oireita aiheuttanut ahdistusta ja stressiä. Ahdistus ja stressi lisäävät sydän-ja hengitys hinnoista ja lisätä kehon \ 's kysyntä happea. Learning to control your hengitys määrä on suuri etu. Hengitys harjoituksia voi parantaa suorituskykyä aikana liikuntaa, samoin. Sinua saatetaan pyytää tekemään hengitys harjoituksia ennen ja jälkeen vatsan, sydämen tai keuhkojen leikkausta. Harjoitukset auttaa estämään keuhkokuume, kun eivät voi nousta ja liikkua helposti.

Miten sinun pitäisi tehdä jos hengitys harjoituksia?

A sairaanhoitaja tai terapeutti voi opettaa sinulle oikea tapa tehdä hengitys harjoituksia. Opit keskittymään tietylle alueelle eikä käyttää kaulan tai olkapään lihaksia. Voit käyttää kotona. Oppiminen edessä peili on hyödyllinen. Sinun pitäisi yrittää tehdä kukin käyttää suositella sinulle terveydenhuollon tarjoaja 10 kertaa täysistunnossa, 3 tai 4 kertaa päivässä.

Ihmiset, jotka ovat vakavissaan niiden workout kuuri paikka kehittäminen vatsan yläosassa niiden painopisteet-mitään, kuten työtä tämän himoitun "kuuden pakkaus", eikö? Yksi parhaista harjoituksia varten rectus abdominus kutsutaan Bike Crunch. Tämä ei ole vain meidän mielestämme, mutta sen on todettu olevan yksi alkuun vatsan rutiineja, joita tutkijat. Here \ 's, miten Bike Crunch toimii: Aseta matto tai jotain pehmeää on lattialla, sitten makuulle tasainen sitä, että alaselkäkivut vastaan kentällä. Kätesi olisi viereen pää. Nyt saattaa polvilleen jopa 45 asteen kulmassa ja hitaasti läpi liikettä ikään kuin periksi Pyörän. Muista hengittää tasaisesti koko käyttää. Tee tämä useita minuutteja kunnes tunnet hyvä jännitystä vatsan ja jalat. Tämä harjoitus useita etuja. Tämä on hyvä vaihtoehto aloittaa oma vatsa workout, koska se ei vain tällä alalla, mutta saa sydämen sykkeen ja happea virtaa niin hyvin. Tärkein niistä on "siirrettävyyttä." Se on, ei ole laitteiden mukana, ja niin, voit tehdä sen milloin tahansa lähes minne tahansa jos satut olla-edes toimistossa!