Reisilihakseen Stretch: The reisilihakseen on lihaksen edessä reiteen, tärkeä nostamiseen Polvillesi ja nostamalla nopeutta. Se on "neloset", jotka menevät usein lopussa marathons aiheuttaen Juokse tulla shuffling kautta maaliin, koska niillä on kova aika nostamiseen niiden jalat irti maasta. Voit tehdä tämän harjoituksen aikana pysyvän vain napata kiinni ollessa objektin tasapaino yhdellä kädellä ja käyttää vastakkaista käsin tarttua jalka noin nilkan, nostamalla sitä kohti teidän pakarat. Pitchford huomauttaa useita muodossa viat: "Sinä haluat pitää selkä suorana eikä sallia polven annetaan ajautua eteenpäin edessä olevan asenne jalka. Paljon Juokse laahustaa eteenpäin, joka tehokkaasti kieltää venyttää tehokkuutta. "

Vielä tehokkaampi tapa tehdä tämä toimenpide on kuitenkin makaa penkki, jossa käytetään pyyhkeen ympärille kiedotut nilkan vetämään teidän jalka kohti teidän pakarat. Sinun tulee itse on reunasta, että tuomioistuimella on jalka teidän epävarmuudessa jalka eteenpäin, polvi taivutettu, jalka rento. Kuten muidenkin venyttele, pidä kukin venytys 10 sekuntia ja toista yhtä monta kuin 10 kertaa jokaisen etapin.