Lamaannuttaa Stretch: Useimmat juoksijat tehdä tämän harjoituksen laittamalla niiden jalka on vyötärö korkea kohteen (tai este, jos radan) ja hitaasti nojaa eteenpäin, päästä alas säärisuojat, kunnes he tuntevat venytellä, että kinner. Ja kinner on lihas, joka ulottuu hieman alle polven jopa osaksi pakarat. Se on lihas, että hissit sääriosa ja kaartaa polven jälkeen neloset ovat nostettavissa Polvillesi. Sprinters vetää tämä lihas enemmän kuin matkan juoksijoita, mutta sain tietää, vaikka siivilöinti teidän lamaannuttaa voi rajoittaa kykyyn ajaa nopeasti.

Paras tapa tehdä tämä toimenpide ei ole kuitenkaan teidän jalka on ulosteesta, vaan pikemminkin samalla makaavat teidän takaisin. Tämä on se, miten Pitchford opetti minulle lamaannuttaa venyttää. Lie teidän takaisin, pitää takaisin tasaiselle ja silmäsi keskittyi ylöspäin. Tarttua takaisin yhden reiteen molemmat kädet ja (jalka taipunut) vetää että reiteen tullut 90 asteen kanta vs. puheenvuoro. Sitten hitaasti suoristaa sinun polvi. Kun olet saanut käyttää tätä käyttää, voit saavuttaa parempi venyttää vetämällä sinun reiteen lähemmäksi teidän rinta-mutta ei liikaa sitä!