Let \ 's discuter de l'étape de levage et des jambes soulève. Et non, nous \ 're pas dans la mauvaise section. Les deux ascenseurs et soulève des questions à contribuer de manière significative le développement abdominale. Let \ 's commencer d'abord avec la bonne façon de faire lever une jambe.

Pied de remontées mécaniques:

1. Lie plat sur le dos et placez votre veaux à plat sur une banquette.
2. Placez vos mains derrière la tête avec les doigts entrelacés.
3. Effectuez les mouvements suivants simultanément:
A. Tirez vos hanches du sol en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs.
B. Soulevez les épaules et le dos de la parole en utilisant votre supérieure de l'abdomen muscles
C. Force de vos épaules en les déplaçant vers les hanches
D. Expirez dur
4. Tenez la position pendant contracté une lente compter de 1-3 secondes.
5. Gardez répéter ce mouvement jusqu'à ce que fatigué.

Maintenant pour l'étape soulève des questions:

1. Couchez-vous sur le retour sur le sol ou sur un bord incliné la tête vers la fin soulevées.
2. Saisissez la fin de banc supérieure avec vos mains pour stabiliser votre corps.
3. Pliez la jambe 15-20 degrés ou jusqu'à ce que vous pensez que votre dos se détendre.
4. Utilisez vos muscles abdominaux à soulever les pieds dans un arc à une position directement au-dessus de votre tête.
5. Répétez jusqu'à ce que le nombre de répétitions est terminée.
6. Ajouter la résistance en augmentant l'angle d'inclinaison du banc ou en organisant une plaque de lumière ou d'haltères entre vos pieds.