Il y \ 'sa fin (et même amusant) abdominales exercice vous pouvez le faire en utilisant de 30 $ l'exercice de la boule locale magasin d'articles de sport.

1. Une fois que vous avez la balle, assis sur elle, tenue les pieds à plat sur le sol. Maintenant, lentement permettre à la balle de rouler en arrière.

2. Maintenant, allongez-vous sur la balle jusqu'à ce que le torse et les cuisses sont parallèles avec le sol.

3. Cross vos bras sur la poitrine, tandis que tucking le menton dans la poitrine vers.

4. Augmenter votre torse environ 45 degrés. Vous devriez sentir vos abdos contractante.

5. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentez la tension souhaitée dans l'abdomen.

Vous pouvez utiliser ce même outil et l'exercice de votre travail oblique muscles.

1. Pour ce faire, il suffit de déplacer vos pieds rapprochés. C'est se faire de l'exercice moins stable, et c'est exactement l'effet que vous \ 'es en quête de.

2. Expirez en tant que votre contrat, et inspirez comme vous revenez à votre position d'origine.

L'exercice de routine de balle est bonne non seulement à intégrer dans votre ensemble de l'exercice régulièrement, mais il est bon d'utiliser sur ces jours où vous venez de Don \ 't se sentir comme à commettre un vol-à-travail. Vous pouvez le faire en quelques minutes \ 'époque.