Bien que des exercices d'haltères besoin de plus de stabilité et de coordination que ceux effectués avec un haltères, ils fournissent aussi un plus large éventail de flexibilité et de mouvement.

1. FLAT-BANC DE PRESSE haltères (toute la poitrine, deltoïde antérieur, triceps): Lie sur un banc plat et tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes vers l'avant et bras tendus. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez.

2. Incline haltères PRESSE (partie supérieure de la poitrine, deltoïde antérieur, triceps): Lie sur un banc d'inclinaison fixée à un 20 - à angle de 30 degrés, et de tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes vers l'avant et bras tendus. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez. Lorsque vous retournez les disques d'haltères à hauteur de la position de départ, assurez-vous d'appuyer sur le poids tout droit vers le plafond et pas avant.

3. BANC PLAT-FLY (extérieur et intérieur poitrine): Lie sur un banc plat et tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face et les bras légèrement pliés. Peu à peu diminuer le poids à vos côtés en arc de cercle jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol. Retour à la position de départ en suivant le même arc et répéter.