Le bassin ascenseur est un exercice très simple qui peut être fait à la maison. Cet exercice renforce principalement les muscles dans le haut et le bas du dos et aide à soulager les maux de dos. Il ne s'agit pas seulement pour le dos, mais contribue même à les fesses.

1). S'allonger directement sur le sol. Gardez vos bras sur le ventre.

2). Pliez les genoux tels que les pieds sont fermement sur le sol.

3.) Appuyer sur le bas du dos contre le sol.

4.) Maintenant lever vos fesses du sol lentement, sans aucune tension dans la mesure du possible.

5.) Respirez et à la sortie et de tenir la même position pendant 15 à 20 secondes.

6.) Descendre lentement à la posture normale et restent encore pour un autre 15 à 20 secondes.

7.) Continuer de répéter la même procédure pour 10 à 15 fois.

8.) Assurez-vous que la tête, colonne vertébrale et les jambes tombent sur une ligne droite au début de l'exercice.

En général, il est d'avis que des exercices de retour doit être évitée quand il ya une douleur dans le dos. Non, ce n'est pas une bonne pensée. Le meilleur remède pour les maux de dos fait un bon exercice. Hip roulement est un exercice qui peut être fait par tous. C'est un exercice qui est principalement pour le bas du dos.

1) Pour commencer avec toujours incomber à l'arrière sur un plat et ferme comme surface de la table ou sur le sol.
2) Placez vos bras sur la poitrine.
3) Pliez les genoux avec les pieds fermement sur la surface. Maintenant, déplacez lentement la tête vers la gauche.
4) En même temps déplacer les deux genoux vers la droite. Détendez-vous et laissez les genoux vers le bas lentement, sans appliquer aucune pression.
5) Apportez à la tête center et les genoux à la position.
6) Répétez la même dans l'autre côté.
7) Pensez à droite et à gauche du mouvement et un ensemble continuer les séries de 10 à 15 fois par jour.

Il vous aidera dans la réduction de la douleur au bas du dos. Comme le nom l'indique, il roule des hanches de gauche à droite, augmentant ainsi le mouvement dans l'articulation de la hanche. Il renforce également les muscles.