Quel est le but principal des exercices de respiration? Plus que tout, elles contribuent à préserver un calme, pacifique état d'esprit, vous débarrasser d'une grande partie de la tension qui vient de la vie quotidienne. Voici une routine de vulgarisation dans le yoga, mais que de nombreux consciente de la santé des individus ont trouvé utile.

1) Trouvez une chaise confortable et s'asseoir tout droit dans celui-ci. Respirez, et comme vous le faites, votre estomac se détendre les muscles. Sentez-vous comme si l'estomac se remplit d'air comme un ballon.

2) Une fois que vous aurez l'impression d'être l'estomac est rempli, l'inhalation de tenir. Sentez-vous le milieu de la poitrine de remplissage avec de l'air, l'élargissement de la poitrine et la cage thoracique.

3) Maintenant, tenir le souffle pendant quelques secondes, puis commencer exhale que lentement, comme vous le pouvez.

4) Comme vous permettent peu à peu l'air d'échapper à vos poumons, détendre la poitrine et la cage thoracique. Début de traction dans l'estomac, ce qui oblige à de l'air.

5) Maintenant fermer vos yeux et de se concentrer - vraiment se concentrer - sur votre respiration.

6) Gardez votre visage et de l'esprit totalement détendu, laissant tout le reste de votre monde.

7) à poursuivre cette routine pendant environ cinq minutes. Nous recommandons ce d'autant plus si vous \ 'un nouveau qui estime qu'il est difficile de détente avant d'aller au lit la nuit. C'est une excellente façon de se détendre et de laisser tous de la journée d \ 'aller souligne.

Il existe trois principaux types d'exercices de respiration que vous trouverez utile: Deep brea 116hi & # & # 110g, Pursed Lip 98reath & # & # 105 & # 110g, et diaphragme brea 116h # & & # 105ng. Nous \ 'll discuter un par un:

1) Deep bre & # 97 & # 116hi & # 110g: Tout d'abord, assis ou debout, tirant les coudes fermement retour; inhaler profondément. La tenue de ce souffle pour cinq chefs, puis expirez lentement. Répétez cette opération plusieurs fois.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Utilisez ceci quand vous vous trouvez à court de souffle. Détendez le cou et les muscles des épaules. Maintenant, respirer lentement par le nez pendant environ trois chefs d'accusation. Purse les lèvres comme vous \ 'essaie à nouveau d'utiliser le sifflet. Expirez doucement par le biais de ces pursed lèvres deux fois plus longtemps que vous respiré in Répétez jusqu'à ce que vous ne sont plus à court de souffle.

3) Diaphragme Bre 97thi & # & # 110g: Pour celui-ci, un couple d'oreillers sur le plancher. Maintenant s'allonger sur le dos sur les coussins, avec les genoux pliés. Placez vos doigts sur votre estomac, juste sous la cage thoracique. Respirez profondément, en vous assurant que votre poitrine reste encore le plus souvent que votre estomac et inférieur côtes lieu. Nombre à trois, puis expirez en comptant jusqu'à six. Vous trouverez peut-être utile de garder vos lèvres cloquées, comme cela vous aidera à expirez lentement. Vous devriez être en mesure de le faire sur une douzaine de fois sans nous lasser.

Il est un droit et une mauvaise façon de faire des exercices de respiration avant d'entamer le reste de votre programme d'exercice. Let \ 's parler brièvement de quand et comment bien le faire.

Exercices de respiration sont utiles si vous avez la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Exercices de respiration peut aussi réduire les symptômes causés par l'anxiété et le stress. L'anxiété et le stress augmenter le cœur et la respiration taux, et d'accroître le corps \ 's demande pour l'oxygène. Apprendre à contrôler votre taux de respiration est un grand avantage. Exercices de respiration peut améliorer vos performances au cours de l'activité physique, ainsi. Mai vous être demandé de faire des exercices de respiration avant et après l'abdomen, le cœur, le poumon ou la chirurgie. Les exercices d'aider à prévenir la pneumonie lorsque vous n'êtes pas en mesure de se lever et de se déplacer facilement.

Alors, comment devez-vous faire vos exercices de respiration?

Une infirmière ou un thérapeute peut vous enseigner la bonne manière de faire des exercices de respiration. Vous apprendrez à mettre l'accent sur un domaine particulier et de ne pas utiliser votre cou ou les muscles des épaules. Vous pouvez exercer à la maison. L'apprentissage en face d'un miroir est utile. Vous devriez essayer de faire chaque exercice recommandé par votre fournisseur de soins de santé 10 fois par session, 3 ou 4 fois par jour.