1) Hip Exten & # 115ion: Bien que je \ 'm de fond se déplace plus complexe (comme les squats et pas ups énumérés ci-dessus), car ils travaillent plus les groupes musculaires, de la hanche extension est un exercice qui vise le plus grand muscle dans le corps… le grand fessier. Pour cette démarche, vous pouvez tenir un haltère derrière le genou ou la cheville utilisation poids pour plus d'intensité. Une autre variante intéressante est de se coucher avec les hanches et torses soutenu par une balle, les mains sur le sol, et pliez les genoux. Puis presser les glutes d'envoyer directement les pieds jusqu'à la limite.

2) Un pattes Dead 108i # & & # 102 & # 116s: Dead ascenseurs sont parfaits pour votre muscle ischio-jambier, bout à bout et le bas du dos, mais la forme est critique et vous devez sauter cet exercice si vous avez des problèmes de dos. Pour ce faire bouger, prendre à gauche la jambe dos juste un peu, légèrement au repos sur le bord. Avec le poids devant des cuisses, du bout des hanches et abaisser le poids aussi bas que votre flexibilité permet. Gardez le dos plat ou avec une arche naturelle et assurez-vous de garder l'ABS contrat pour protéger le dos. Pressez le glutes du travail pour élever la jambe arrière. Est-ce que 2-3 séries de 8-12 représentants.

Voici deux bout à bout et facile exercices:

1) Président Squat: squats sont un des meilleurs exercices, vous pouvez faire pour vos hanches, cuisses et bout à bout. Il existe de nombreux types de squats, y compris le président Squat voit ici. Debout, pieds hip-largeur et en dehors squat, en gardant le dos droit, abdos et les genoux derrière les orteils. Laissez votre contact bout à bout légèrement président et pressez bout à bout de se lever. Répétez l'opération pour 2-3 séries de 8-12 et représentants poids pour ajouter plus d'intensité.

2) Step-up: Il vous suffit de placer un pied sur une étape ou une plate-forme et de faire passer le talon sur la marche. C'est un excellent exercice pour la glutes, vous utiliser un pas que l \ 'assez élevée… juste vous assurer que votre genou est plié à 90 degrés ou moins de la tenir en sécurité. L'autre clé de cette démarche est de concentrer tous son poids sur le renforcement jambe. En d'autres termes, plus bas, doucement, à peine toucher les orteils de l'autre jambe au sol. Vous \ 'll vraiment l'impression lorsque vous prenez la lenteur et de se concentrer sur la jambe.

Maintenant, à la crosse. L'arrière. Grand fessier. En tout cas vous dire, c'est un groupe très important des plus grands muscles de votre corps! Ces muscles de vos jambes faire passer, et vous permettra de se pencher et prendre les choses sans tomber sur votre visage! Lancer dans le fait que la gravité ne cesse de tirer ces muscles à la parole, nous devons faire des exercices de fesses. Ici, l \ 'la bonne nouvelle: Ils n \' avez pas à être difficile. Voici deux des plus faciles bout à bout des exercices que nous connaissons.

Le numéro # 1 pour l'exercice en bout est le squat. Il est tellement simple à faire, comme suit, toute personne à tout âge ou l'état peut le faire:
Stand dans votre cuisine. Mains sur le comptoir d'un équilibre. Squat lentement. Allez lentement. Est-ce que 10 fois, faisons tous les jours. Celui-ci combine avec étirement musculaire serrage. Le faire avec un poids de quelque nature que ce soit l'endroit où vous squat est rapidement à entrer dans la résistance négative.

Exercice n ° 2: permanent au même comptoir de cuisine. Mettre un pied revenir un peu, tout en maintenant le pied fermement sur le sol. Aller de l'avant, à se sentir l'arrière de vos mollets et les cuisses renforcer. Est-ce que l'autre jambe. Est-ce que chaque étape deux fois. Est-ce que chaque jour. Desserrer les serré les muscles qui fonctionnent de la crosse à l'arrière de la cheville.