Bien que des exercices d'haltères besoin de plus de stabilité et de la coordination que ceux fait avec un haltères, ils fournissent aussi une gamme plus étendue de la flexibilité et la motion.
1. FLAT banc d'haltères PRESS (ensemble de la poitrine, deltoïde antérieur, le triceps): Lie sur un banc à plat et d'une paire de disques d'haltères sur la poitrine avec les paumes vers l'avant et bras étendus. Peu à peu baisser le poids jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez.
2. Incline haltères PRESS (partie supérieure de la poitrine, deltoïde antérieur, le triceps): Allongez-vous sur une pente banc fixé à un 20 - à l'angle de 30 degrés, et tenir une paire de disques d'haltères sur la poitrine avec les paumes vers l'avant et bras étendus. Peu à peu baisser le poids jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez. Lorsque vous retournez le haltères à hauteur de la position de départ, assurez-vous d'appuyer sur le poids de droite vers le plafond et pas avant.
3. FLAT-BANC FLY (extérieur et intérieur poitrine): Lie sur un banc à plat et d'une paire de disques d'haltères sur la poitrine, les paumes face à face et d'armes légèrement pliés. Lentement, les poids inférieur à vos côtés en arc de cercle jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Retour à la position de départ en suivant le même arc et répéter.
