Lorsque nous parlons des exercices isométriques, nous \ 'es se référant à celles qui visent à renforcer les muscles par des piqûres un muscle ou d'une partie du corps contre un autre ou contre un immeuble objet d'une forte action, mais immobile. Cela peut être utilisé efficacement dans l'exercice de la nuque avec ces routines:

Isométrique Sides: Placez votre main droite à plat sur le côté de votre tête. Ensuite, poussez fermement la tête contre votre main droite. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre tête à déplacer de manière à créer et à maintenir une tension constante sur les muscles de votre cou. Continuer à pousser contre votre main droite pour 10 secondes puis passer à la gauche et répétez l'exercice.

Isométrique avant et arrière: Pour l'exercice avant, placez vos mains à plat sur votre front. Ensuite, poussez fermement le front en avant contre vos mains. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre front d'aller de l'avant afin de créer et de maintenir une tension constante sur les muscles de votre cou. Continuer de faire avancer de 10 secondes, puis se détendre et de passer à l'arrière ou à l'arrière partie de cet exercice. Pour l'arrière exercice, commencez par votre clasping vous les mains derrière la tête. Ensuite, poussez fermement l'arrière de votre tête contre vos mains. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre tête vers l'arrière pour déplacer de manière à créer et à maintenir une tension constante sur les muscles de votre cou. Continuer à pousser pendant 10 secondes, puis se détendre et de passer à la partie antérieure de cet exercice et de répéter.

Le texte suivant s'étend pouvez garder vos muscles du cou souple et solide. Un exercice régulier cou logiciel peut aider à soulager la raideur et de la tension musculaire.

Inclinaison de l'avant vers l'arrière

* Penchez la tête en arrière lentement, assez loin pour que vous puissiez chercher.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour lentement à la position avant.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice 3 fois par jour.

Inclinaison de côté à l'autre

* Gardez la tête droite que vous incliner lentement sur le côté.
* Don \ 't aller aussi loin que vous touchez votre oreille avec l'épaule.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour à la tête de votre position centrale.
* Déplacez la tête face à votre épaule.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice trois fois par jour.

Tournez la tête de côté à l'autre

* Lentement tourner votre tête aussi loin que vous le pouvez.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour à la tête de la centrale.
* Déplacez votre tête dans la direction opposée.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice 3 fois par jour.

Résistance côté

* Maintenez une part contre le côté de votre tête.
* Utilisez votre main pour résister à la circulation que vous essayez de toucher votre épaule avec l'oreille.
* Maintenez cette posture pour un nombre de 5.
* Détendez-vous et répétez de l'autre côté.
* Ne 5.10 représentants de cet exercice 3 fois par jour.