Brise-genou Stretch: La plupart des coureurs de faire cet exercice en mettant leur pied sur une taille haute objet stationnaire (ou si un obstacle à la piste), et peu à peu penché en avant, atteignant le tibia jusqu'à ce qu'ils Vous sentirez un étirement dans le tendon. Le tendon est le muscle qui va du juste au-dessous du genou jusqu'à la fesse. C'est le muscle qui soulève la partie inférieure de la jambe et plie le genou après les quads ont levé les genoux. Sprinters ce muscle tirer plus de distance, mais comme je l'ai découvert, mettant à rude épreuve même votre tendon peut limiter votre capacité à courir vite.

La meilleure façon de faire cet exercice, toutefois, n'est pas votre pied sur un tabouret, mais plutôt en position allongée sur le dos. C'est de cette façon Pitchford m'a appris le tendon stretch. Allongez-vous sur le dos, en gardant le dos plat et les yeux porté vers le haut. Saisissez le dos d'un haut de cuisse avec vos mains et (jambe pliée) tirer que dans un haut de cuisse de 90 degrés par rapport à la parole. Puis se redresser lentement votre genou. Une fois que vous avez habitués à faire cet exercice, vous pouvez parvenir à un meilleur étirement en tirant sur votre cuisse plus près de votre poitrine, mais pas trop!

Stretch quadriceps: le quadriceps, les muscles est à l'avant de la cuisse, important pour la levée de vos genoux et d'augmenter votre vitesse. Il est le "quad" qui vont souvent à la fin du marathon, les coureurs à l'origine se bat dans la ligne d'arrivée parce qu'ils ont de la difficulté à lever leurs pieds du sol. Pour faire cet exercice en position debout, il suffit de saisir cale d'un objet stationnaire pour l'équilibre d'une main et utiliser le côté opposé à saisir la jambe autour de la cheville, la levée vers vos fesses. Pitchford relève plusieurs failles forme: "Vous voulez garder votre dos droit et ne pas permettre le genou à la dérive avant de transmettre la position de la jambe. Beaucoup de coureurs slouch en avant, ce qui réduit à néant le plan de l'efficacité. "

Même un moyen plus efficace de faire cet exercice, toutefois, est allongé sur un banc, en utilisant une serviette enroulée autour de la cheville pour tirer votre pied vers les fesses. Vous devez positionner sur le bord du banc au pied de votre jambe avant dangling, en pliant le genou, la jambe détendue. Comme pour les autres exercices d'étirement, tenir chaque tronçon de 10 secondes et répéter jusqu'à 10 fois pour chaque jambe.