I \ 'm allons vous montrer comment perdre du poids pouces et rapide. I \ 'm vais vous donner 2 simple exercices que vous n'avez jamais entendu parler de ... mais ils peuvent le faire à la maison en moins de 5 minutes. Le premier exercice vous aidera à perdre de 2.3 pouces à partir de votre taille en un mois. L'exercice suivant vous aidera à perdre PLUS DE 5 livres en quelques semaines.

Ensemble, ils \ 'll rapidement transformer votre corps en une structure légère, sexy VOUS.

1. Pour perdre pouces, faire le vide poser

C'est le début de l'exercice de réduction de la taille. Jogging, sit-ups, et problèmes d'sont rien par rapport à elle. Il \ 'exercice de sa trop simple. Il suffit de sucer dans votre abs (abs le bas autour de votre nombril) et détenir pour 15-30 secondes.

Ensuite, reste quelques secondes et répéter.

Que faire pour un minimum de 5 minutes par jour (sans compter les silences) et que vous \ 'll ont une taille de 2 pouces plus petit en moins d'un mois.

2. Pour perdre du poids, les Hindoue squats

Don \ 't Rassurez-vous, ceci est un grand exercice cardio. Il \ 'est pas accroupie avec des poids à construire les muscles. Vous n'avez besoin de rien de plus que votre corps. Voici les clés ... squat rapide et de toucher le sol lors de chaque répétition, afin que vous n \ 'a pas de triche par le mouvement squat pas assez profond.

Par squat rapide, je veux dire faire au moins 20 répétitions de chaque minute vous faire cet exercice. Pour les meilleurs résultats, vous \ 'll ne sont plus de 100 squats en 5 minutes ou moins. Mais Don \ 't essayer de le faire tout de suite.

Prenez quelques jours et à mettre en place en faisant 40 squats en 2 minutes, 60 squats en 3 minutes, etc \ 'est court, puissant exercice de perte de poids. Il \ 's simple, mais vous pouvez \' a pas dit qu'il \ 's facile.

Vous voulez perdre du poids? Puis bouger! Fonctionnement et la marche sont deux excellents perte de poids exercices.

1) Course / jogging en plein air - en cours d'exécution ou le jogging est un fantastique exercice cardio-vasculaire et l'un des meilleurs quand il s'agit de la perte de graisse. L'un des avantages est que vous n \ 'a pas besoin de toutes les machines quand vous le faites l'exercice aérobie. La plupart des débutants serait mieux en commençant avec seulement jogging, parce que quand votre corps ne soit pas utilisé à haute intensité des exercices d'aérobie, elle peut conduire à un blessé.

2) Randonnée pédestre - la marche est un exercice parfait pour les débutants si elles \ 'es juste le démarrage d'une combustion de matières grasses program. La marche est très naturelle, ce qui signifie que tout le monde peut marcher et ne \ 'a pas le corps des pneus trop rapidement. Le seul inconvénient est que, même si vous marchez pendant 30-60 minutes, il a gagné \ 't vraiment brûler plus de calories à moins que vous marchez à un rythme rapide.

3) Tapis roulant - tout comme la course / jogging en plein air, il peut également se faire l'intérieur. C'est un gros avantage pour les personnes qui ont froid et ne peut pas exécuter des emplois en dehors de toute l'année. En raison de tous les progrès dans les technologies, les tapis ont maintenant un plus faible potentiel de blessure pour qu'il \ 'est beaucoup plus facile sur vos pieds et les jambes.

Cardio exercices, appelé aussi "aérobic", sont les plus éprouvées pour brûler des calories à un rythme soutenu, ils ont donc gagner le prix pour la meilleure perte de poids Exercices. En aérobie, nous avons simplement, on entend les exercices visant à obtenir le corps en mouvement afin que la fréquence cardiaque est soulevée pendant au moins 20 minutes. Certaines personnes mai obtenir dans leur esprit des images de vidéos d'aérobic par Richard Simmons ou Jane Fonda, mais en vérité, des exercices d'aérobie peut être quelque chose qui cause une augmentation dans le cœur battant pour une période de temps prolongée. Ainsi, parmi les nombreux exercices d'aérobie, qui sont les mieux? La plupart des experts de la santé ont déterminé que de haute intensité d'aérobic sont le meilleur moyen de perdre de la graisse corporelle. En outre, il \ 'est la seule façon de perdre du gras en permanence. Pour les personnes à faible métabolisme, il est particulièrement essentiel d'effectuer régulièrement l'aérobic avec une grande intensité. Et bien que 20 minutes est ce qui définit comme un exercice d'aérobie, le but ultime que vous devriez être le but est de 30-45 minutes .. Une demi-heure est le minimum nécessaire pour brûler des calories efficacement. Quotidien est mieux, mais au moins faire votre routine aérobique trois fois par semaine. Naturellement, les jours de plus vous ajoutez, plus vous brûler les calories