Brise-genou Stretch: La plupart des coureurs de faire cet exercice en mettant sur pied leur taille-un objet stationnaire haut (ou si un obstacle sur la piste) et se pencher lentement en avant, descendant la jambe jusqu'à ce qu'ils se sentent un étirement dans le paralyser. Le paralyser est le muscle qui va de juste au-dessous du genou en les fesses. C'est le muscle qui soulève la partie inférieure de la jambe et plie le genou après les quads ont levé les genoux. Sprinters ce muscle tirer plus de distance, mais comme je l'ai découvert, mettant à rude épreuve même votre paralyser peut limiter votre capacité à courir vite.

La meilleure façon de faire cet exercice, cependant, n'est pas votre pied sur un tabouret, mais plutôt tout couché sur le dos. C'est ainsi que Pitchford m'a appris l'étendue paralyser. Couchez-vous sur le dos, en gardant le dos plat et les yeux porté vers le haut. Saisissez l'arrière d'un haut de cuisse avec vos mains et (jambe pliée) tirer que dans une cuisse de 90 degrés par rapport à la parole. Puis se redresser lentement le genou. Une fois que vous avez reçu utilisés pour faire cet exercice, vous pouvez obtenir une meilleure étirer en tirant sur votre cuisse plus près de votre poitrine, mais ne pas trop!

Lorsque nous parlons des exercices isométriques, nous \ 're se référant à celles qui visent à renforcer les muscles par des piqûres de muscle ou d'une partie du corps contre un autre ou contre un immeuble dans un objet solide, mais immobile. Cela peut être utilisé efficacement dans l'exercice du cou avec ces routines:

Isométrique Sides: Placez votre main droite à plat sur le côté de votre tête. Ensuite, pousser fermement contre la tête de votre main droite. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre tête se déplacer afin de créer et de maintenir constante la tension sur les muscles de votre cou. Continuer de pousser contre votre main droite pour un 10 secondes puis passer à gauche et répétez l'exercice.

Isométrique avant et arrière: Pour la façade exercice, placez vos mains à plat sur le front. Ensuite, poussez fermement le front en avant contre vos mains. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre front à aller de l'avant afin de créer et de maintenir constante la tension sur les muscles de votre cou. Continuer de pousser en avant pour un 10 secondes, puis se détendre et passer à l'arrière ou sur la partie arrière de cet exercice. Pour l'arrière exercice, commencez par votre clasping vous les mains derrière la tête. Ensuite, poussez fermement l'arrière de la tête contre vos mains. La clé de cet exercice est de ne pas permettre à votre chef de reculer afin de créer et de maintenir constante la tension sur les muscles de votre cou. Continuer de pousser pendant 10 secondes, puis se détendre et passer à la première partie de cet exercice et répéter.

Qui ne veut pas tueur cuisses? Plus de gens ces jours-ci achètent des magazines, des livres, livres électroniques, des pilules, ainsi que les corrections trop trouver que la magie de guérison. Eh bien, vous les gars, je déteste de déborder les haricots, mais il n'ya pas de remède magique. Pensez-vous que Brittney (avant la folie), Beyoncé, ou encore J-Lo avait une panacée, pas de cours, leurs organes provenaient de travail acharné.

Donc… Si vous voulez que star corps, il faut mettre en étoile. Si vous êtes débutant et vous aimez travailler sur des vidéos d'essayer "de danse sur vidéo pour D & # 117mm & # 105 & # 101s" (pas d'infraction), mais c'est une superbe vidéo pour les débutants et donne une excellente introduction à la danse entraînement (qui sont grands pour les cuisses et les jambes!). Pour intermédiaire d'experts-vidéos essayer Billy Blanks Tae Bo-Energ & # 121 ou l'entreprise - Total Body & # Ton 101r, ces deux sont excellents pour tonifier les cuisses, les jambes, et midsection.

Si vous êtes du genre à ne pas les vidéos ne sont pas case de l'aide pour vous aussi. Simple cuisse exercices comme le squat fente et vous pouvez obtenir en teinte et en ajoutant une résistance pondérée bande vous pouvez obtenir encore plus proches de ceux tueur cuisses.

Un simple et facile à essayer est le Squatter SUPER FAST EN FORME DE VITESSE

1 Stand avec bande sous les deux pieds

Stand avec 2 jambes hip-largeur exception

3 Avez-pondéré les poignées dans chaque main avec les bras vers le bas

4 Raise armes aux parties à hauteur de l'épaule, soulever les armes à 90 degrés (comme un but de football)

5 Palms avant

6 Bend genoux légèrement squat et que vous appuyez sur les armes au-dessus

7 maintenir la touche enfoncée pendant 5 secondes, Retour à la position Goalpost

8-8 à 12 représentants

Voici un court extrait du DVD "Danse de travail sur les vidéos pour les nuls":

C'est un exercice qui est très utile pour vos cuisses, une partie de l'importante base groupes de muscles de votre corps. Les cuisses de travail peut être efficace à cet exercice en utilisant une pièce d'équipement. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas quelque chose d'élaborer, coûteux ou compliqué. Tout ce que vous devez utiliser pour presser la cuisse est un coussin ou un oreiller autour de la maison. OK, vous devriez avoir une réduction de l'oreiller ou le canapé. Et maintenant, que faire?

Voici ce que vous devez faire pour vous assurer que la pression vous permet de donner plus de solidité à votre intérieur des cuisses:

* Asseyez-vous avec vos pieds ensemble sur une chaise, puis placez l'oreiller vous avez entre vos genoux et les cuisses de la tenir sur le terrain.

* Pressez l'oreiller autant que possible pendant quelques secondes, puis détendez.

* Répétez cinq fois, en s'assurant que vous êtes à l'aise.

La façon de garder cet exercice efficace pour votre séance d'entraînement est d'augmenter vos répétitions. Il ya aussi d'autres pièces d'équipement qui aide à plus de résistance, comme un exercice ball, le football (il est préférable d'utiliser un qui n'est pas entièrement gonflé) ou certains équipements, vous pouvez trouver qui fait juste pour ce type d'exercice.

Si vous travaillez sur l'ordinateur ou un autre emploi qui vous oblige à vraiment souche vos yeux toute la journée, vous voudrez probablement besoin d'un peu et les yeux des exercices pour maintenir votre vision en parfait forme.

Afin de faire l'exercice suivant, vous n'avez pas besoin d'équipements spéciaux, juste une très bonne imagination.

Il commence par la visualisation:

* Tout d'abord, vous devez imaginer une sorte d'objet. Il peut être quelque chose autour de la maison, ou une forme ou même un mot. Essayez d'imaginer environ deux pieds en face de vous. Cette mai être difficile au début, mais rappelez-vous l'objectif est de renforcer vos yeux. Vous voulez être en mesure de visualiser quelque chose de simple que vous ne serez pas loin de distraire, mais quelque chose d'assez intéressant qu'il est dans votre esprit.

* Mettre l'accent sur cette image et regardez comme il s'éloigne de vous.

* Gardez en se concentrant sur elle et imaginez que la réduction à seulement assez grand à l'endroit où vous pouvez le voir clairement.

* Imaginez-il quitter dans l'horizon, diminue. Mettez-la à un mille ou plus loin.

* Maintenant la regarder lentement revenir à sa taille d'origine.

* Pour ce faire, une dizaine de fois, toujours en se concentrant sur l'objet que vous avez visualisé. Pour ce faire, deux fois par jour et votre vision sera aidé.

Bien que des exercices d'haltères besoin de plus de stabilité et de coordination que ceux effectués avec un haltères, ils fournissent aussi un plus large éventail de flexibilité et de mouvement.

1. FLAT-BANC DE PRESSE haltères (toute la poitrine, deltoïde antérieur, triceps): Lie sur un banc plat et tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes vers l'avant et bras tendus. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez.

2. Incline haltères PRESSE (partie supérieure de la poitrine, deltoïde antérieur, triceps): Lie sur un banc d'inclinaison fixée à un 20 - à angle de 30 degrés, et de tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes vers l'avant et bras tendus. Lentement abaisser le poids jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol retour à la position initiale et répétez. Lorsque vous retournez les disques d'haltères à hauteur de la position de départ, assurez-vous d'appuyer sur le poids tout droit vers le plafond et pas avant.

3. BANC PLAT-FLY (extérieur et intérieur poitrine): Lie sur un banc plat et tenir une paire de disques d'haltères au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face et les bras légèrement pliés. Lentement réduire le poids à vos côtés en arc de cercle jusqu'à ce que votre bras sont parallèles au sol. Retour à la position de départ en suivant le même arc et répéter.

Voici deux bout à bout et facile exercices:

1) Président Squat: squats sont un des meilleurs exercices, vous pouvez faire pour vos hanches, cuisses et bout à bout. Il existe de nombreux types de squats, y compris le président Squat voit ici. Debout, pieds hip-largeur et en dehors squat, en gardant le dos droit, abdos et les genoux derrière les orteils. Laissez votre contact bout à bout légèrement président et pressez bout à bout de se lever. Répétez l'opération pour 2-3 séries de 8-12 et représentants poids pour ajouter plus d'intensité.

2) Step-up: Il vous suffit de placer un pied sur une étape ou une plate-forme et de faire passer le talon sur la marche. C'est un excellent exercice pour la glutes, vous utiliser un pas que l \ 'assez élevée… juste vous assurer que votre genou est plié à 90 degrés ou moins de la tenir en sécurité. L'autre clé de cette démarche est de concentrer tous son poids sur le renforcement jambe. En d'autres termes, plus bas, doucement, à peine toucher les orteils de l'autre jambe au sol. Vous \ 'll vraiment l'impression lorsque vous prenez la lenteur et de se concentrer sur la jambe.

Il existe trois principaux types d'exercices de respiration que vous trouverez utile: la respiration profonde, Pursed Lip b 114eat & # & # 104ing, et diaphragme bre & # 97 & # # 116h & 105ng. Nous \ 'll discuter un par un:

1) Deep souffle & # 105ng: Tout d'abord, assis ou debout, tirant les coudes fermement retour; inhaler profondément. La tenue de ce souffle pour cinq chefs, puis expirez lentement. Répétez cette opération plusieurs fois.

2) Pursed Lip Breat & 104i # & # 110g: Utilisez ceci quand vous vous trouvez à court de souffle. Détendez le cou et les muscles des épaules. Maintenant, respirer lentement par le nez pendant environ trois chefs d'accusation. Purse les lèvres comme vous \ 'essaie à nouveau d'utiliser le sifflet. Expirez doucement par le biais de ces pursed lèvres deux fois plus longtemps que vous respiré in Répétez jusqu'à ce que vous ne sont plus à court de souffle.

3) Diaphragme Bre & # 97thing: Pour celui-ci, un couple d'oreillers sur le plancher. Maintenant s'allonger sur le dos sur les coussins, avec les genoux pliés. Placez vos doigts sur votre estomac, juste sous la cage thoracique. Respirez profondément, en vous assurant que votre poitrine reste encore le plus souvent que votre estomac et inférieur côtes lieu. Nombre à trois, puis expirez en comptant jusqu'à six. Vous trouverez peut-être utile de garder vos lèvres cloquées, comme cela vous aidera à expirez lentement. Vous devriez être en mesure de le faire sur une douzaine de fois sans nous lasser.

Comme vous \ 're l'élaboration de votre programme pour atteindre un \' estomac plat, \ 'ici l \' quelque chose à plus de réflexions: Il n'est pas biologiquement possible de réaliser un plat complètement l'estomac. La raison en est que les muscles ne sont pas conçus pour être plate, mais plutôt à être arrondis. Ce que vous pouvez faire est de se débarrasser de la graisse qui fait que la forme arrondie plus prononcée. Mais pour ce faire, ils doivent une perte d'un nombre important de calories. Donc, comme vous \ 're exercice, n'oubliez pas qu'un changement de régime va également être nécessaire. Avec que, sur le chemin, cependant, voici un des plus populaires abdominale exercices pour renforcer ce domaine ainsi que la perte de calories: le temps honoré Sit-ups. Ici \ 's la bonne façon de faire une bonne assise.

Tout d'abord, se trouvent sur une place confortable sur le sol, et que quelqu'un soit tenir vos pieds ou les orteils crochet sous une grosse pièce de mobilier. Maintenant, plier les genoux à un angle confortable en vous assurant de les garder plié dans l'ensemble de sit-up de routine. Mettez vos mains derrière la tête, imbriquées les doigts. Utilisation de votre abdomen autant que possible (et vos bras aussi peu que possible), de curl votre tête, les épaules, le haut et le bas du dos lentement sur le sol jusqu'à ce que le torse est perpendiculaire au sol. Maintenez cette position pendant environ une seconde, puis lentement et moins vous à votre point de départ. Souvenez vous de ne pas vous permettre de "jerk"-vous avec les bras. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous \ 'ai terminé votre ensemble.

Cardio exercices, également appelé "l'aérobic, sont celles qui sont plus prouvé à brûler des calories à un rythme soutenu, mais gagner le prix pour la meilleure Weight Loss Exercices. En aérobie, nous avons simplement, on entend les exercices visant à obtenir le corps en mouvement afin que la fréquence cardiaque est soulevée pendant au moins 20 minutes. Certaines personnes mai obtenir dans leur esprit des images de vidéos d'aérobic par Richard Simmons ou Jane Fonda, mais en vérité, des exercices aérobie peut être quelque chose qui provoque une augmentation du cœur battant pour une longue période de temps. Ainsi, parmi les nombreux exercices d'aérobie, qui sont les mieux? La plupart des spécialistes de la santé ont déterminé que le Haut intensité aérobic sont le meilleur moyen de perdre la masse grasse corporelle. En outre, il \ 'est le seul moyen de perdre du gras en permanence. Pour les personnes à faible métabolisme, il est particulièrement essentiel d'effectuer régulièrement l'aérobic avec une grande intensité. Et bien que 20 minutes est ce qui définit comme un exercice d'aérobie, l'objectif ultime que vous devez être le but est de 30-45 minutes .. Une demi-heure est le minimum nécessaire pour brûler des calories de manière efficace. Quotidien est mieux, mais au moins faire votre routine aérobique trois fois par semaine. Naturellement, les jours de plus vous ajoutez, plus vous brûlez de calories