L'heure d'été est à droite au coin de la rue, et .... (Bien sûr), vous le savez déjà, il n'est pas nécessaire de tout magasin de shorts ou jupes mignon, car encore une fois que vous allez porter des pantalons Capri et tout au long de la saison. Ou peut-être que vous êtes une femme qui lui permet d'accrocher à tous, soit il ya moyen d'aider les dames!! Pour commencer soyons réaliste, la cellulite ou les cuisses de tonnerre (qui jamais vous préférez) est une chose difficile de se débarrasser de, et la marche d'un mille autour de la piste ne va pas couper.

Tout d'abord, permettez de commencer par une alimentation équilibrée et un bon régime de marche (peut-être 2 km, 2 à 3 fois par semaine). Ensuite, vous devriez essayer un appel à certains exercices de tonification, une simple résistance pondérée bande devrait faire l'affaire.

1 Pour un accès rapide et facile exercice pour la maison essayez ceci:

2 permanent avec les pieds décalés

3 Mettez le pied gauche devant le droit

4 Place bande sous le pied gauche et poignées de main, place d'armes devant des cuisses, avec des palmiers en avant

5 Pliez les genoux et de puits en un salon comme vous Bouclez les poignées pour vos épaules

6 Retour à la start-vous devriez faire au moins 8 à 12 représentants, de changer de camp, puis répétez.

Stretch quadriceps: le quadriceps, les muscles est à l'avant de la cuisse, important pour la levée de vos genoux et d'augmenter votre vitesse. Il est le "quad" qui vont souvent à la fin du marathon, les coureurs à l'origine se bat dans la ligne d'arrivée parce qu'ils ont de la difficulté à lever leurs pieds du sol. Pour faire cet exercice en position debout, il suffit de saisir cale d'un objet stationnaire pour l'équilibre d'une main et utiliser le côté opposé à saisir la jambe autour de la cheville, la levée vers vos fesses. Pitchford relève plusieurs failles forme: "Vous voulez garder votre dos droit et ne pas permettre le genou à la dérive avant de transmettre la position de la jambe. Beaucoup de coureurs slouch en avant, ce qui réduit à néant le plan de l'efficacité. "

Même un moyen plus efficace de faire cet exercice, toutefois, est allongé sur un banc, en utilisant une serviette enroulée autour de la cheville pour tirer votre pied vers les fesses. Vous devez positionner sur le bord du banc au pied de votre jambe avant dangling, en pliant le genou, la jambe détendue. Comme pour les autres exercices d'étirement, tenir chaque tronçon de 10 secondes et répéter jusqu'à 10 fois pour chaque jambe.

Le texte suivant s'étend pouvez garder vos muscles du cou souple et solide. Un exercice régulier cou logiciel peut aider à soulager la raideur et de la tension musculaire.

Inclinaison de l'avant vers l'arrière

* Penchez la tête en arrière lentement, assez loin pour que vous puissiez chercher.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour lentement à la position avant.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice 3 fois par jour.

Inclinaison de côté à l'autre

* Gardez la tête droite que vous incliner lentement sur le côté.
* Don \ 't aller aussi loin que vous touchez votre oreille avec l'épaule.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour à la tête de votre position centrale.
* Déplacez la tête face à votre épaule.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice trois fois par jour.

Tournez la tête de côté à l'autre

* Lentement tourner votre tête aussi loin que vous le pouvez.
* Tenir la posture pendant un moment.
* Retour à la tête de la centrale.
* Déplacez votre tête dans la direction opposée.
* Ne 5-10 répétitions de cet exercice 3 fois par jour.

Résistance côté

* Maintenez une part contre le côté de votre tête.
* Utilisez votre main pour résister à la circulation que vous essayez de toucher votre épaule avec l'oreille.
* Maintenez cette posture pour un nombre de 5.
* Détendez-vous et répétez de l'autre côté.
* Ne 5.10 représentants de cet exercice 3 fois par jour.

Si vous cherchez à tonifier et à renforcer les muscles de votre mollet et le bas de votre jambe, puis pose de veaux sont les meilleurs jambe exercice vous pouvez faire. Le veau musculaire est importante pour soutenir la jambe au cours d'autres exercices comme la marche et en cours d'exécution. Il peut être tiré trop facilement, de sorte qu'il doit être fort.

Ajout d'élever le veau à votre routine devrait être facile. Lorsque vous êtes prêt à commencer, vous devrez saisir une chaise, de sorte que vous pouvez vous l'équilibre au cours de la pose de veau. Aussi, vous devez être en mesure de se déplacer en douceur jambe. Trop irrégulière et vous allez vous faire mal à l'aise et à l'exercice inefficace. Il n'est pas mauvais de faire cet exercice lentement, surtout si vous n'êtes pas sûr de votre équilibre et votre jambe de force. Gardez votre propre rythme et de faire autant que vous le pouvez. Voici comment faire:

* Placez-vous derrière la chaise avec les deux mains sur le chairback. Cela permettra de vous tenir en équilibre.

* Gardez les jambes tendues.

* Ascenseur-vous sur vos orteils, tout en gardant vos talons sur le sol. Assurez-vous que vous êtes à l'aise.

* Maintenez cette position pendant quelques secondes.

* Réduisez vos talons à la parole. Cela devrait vous mettre dans votre position de départ.

* Pour profiter au maximum de cet exercice, il répète 5-10 fois. Comme vous l'avez-vous confortablement, augmenter le nombre.

Si vous êtes sur l'ordinateur un lot, vous avez jusqu'à fin mai avoir des problèmes en se concentrant vos yeux. Si vous voulez prendre soin de ce problème, vous aurez besoin de faire certains exercices pour renforcer votre vision. Voici quelques façons de le faire.

* D'abord, aller à l'extérieur, où vous pouvez regarder dans la distance d'environ un mille. Vous n'avez pas besoin d'en faire ressortir clairement, juste assez pour votre travail en se concentrant sur les muscles. Vous voulez regarder des articles de différentes distances.

* Look à quelque chose près de chez vous, à environ trois pieds fera l'affaire. Essayez de mettre l'accent sur elle aussi clairement que vous le pouvez.

* Ensuite, chercher quelque chose à environ 30 pieds et essayer de se concentrer sur ce que de manière claire et détaillée que possible.

* Maintenant regarder sur un pâté de maisons. Comment pouvez-vous clairement sur qui se concentrer.

* Enfin, regarder quelque chose d'aussi loin sur l'horizon que vous le pouvez. Pouvez-vous que ce soit clair et détaillé par vraiment se concentrer? Bien.

Maintenant, retour à l'endroit le plus proche de nouveau.

Qu'est-ce que vous voulez faire est de passer par ces quatre étapes plusieurs fois par jour. Cela se concentrant vos muscles forts, peu importe ce que vous regardez tout au long de la journée.

Exercices d'haltères sont idéales pour la mise sur la taille. Cependant, l'amplitude de mouvement est limitée, afin de compenser, banc d'utiliser différents angles (inclinaison et le déclin) et l'adhérence des largeurs de travail de l'ensemble de la poitrine région.

1. FLAT banc d'haltères PRESS (ensemble de la poitrine, deltoïde antérieur, le triceps) Couchez-vous sur le banc d'un appartement avec vos pieds sur le terrain. Positionnez-vous si le bar est directement au-dessus de vos yeux. Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus large que l'épaule de largeur et d'étendre les bras vers le haut. Basse lentement la barre jusqu'à ce que vos bras sont à peu près parallèlement à la parole. Retour à la position initiale et répétez.

2. DÉCLIN haltères PRESS (partie inférieure de la poitrine, deltoïde antérieur, le triceps) Couchez-vous sur le banc d'une baisse fixé à 30 - à l'angle de 45 degrés. Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus large que l'épaule de largeur et d'étendre les bras vers le plafond. Basse lentement la barre à un point juste en dessous de vos mamelons jusqu'à ce que vos bras sont à peu près parallèlement à la parole. Revenez lentement à la position initiale et répétez.

Maintenant, à la cuisse. L'arrière. Grand fessier. En tout cas vous dire, ce qui est un groupe très important des plus grands muscles de votre corps! Ces muscles de vos jambes faire passer, et vous permettra de se pencher et de ramasser les choses sans tomber sur votre visage! Jeter dans le fait que la gravité ne cesse de tirer ces muscles à la parole, nous avons à faire des exercices de fesses. Ici \ 'est la bonne nouvelle: Ils n \' a pas à être difficile. Voici deux des plus faciles bout à bout des exercices que nous connaissons.

Le n ° 1 pour l'exercice en bout est le squat. Il est tellement simple à faire, comme suit, toute personne et à tout âge ou de condition peut le faire:
Stand dans votre cuisine. Mains sur le comptoir de l'équilibre. Squat lentement. Allez lentement. Est-ce que 10 fois, faites chaque jour. Cette combine stretching avec renforcement musculaire. Faire avec un poids de quelque nature que ce soit où vous squat est rapidement à entrer dans la résistance négative.

Exercice n ° 2: permanent à la même cuisine haut de la page. Mettre un pied revenir un peu, en gardant le pied fermement sur le sol. Aller de l'avant, à se sentir l'arrière de vos cuisses et mollets renforcer. Est-ce que l'autre jambe. Est-ce que chaque jambe deux fois. Ne chaque jour. Desserrer les muscles serrés que courir à partir de la crosse à l'arrière de la cheville.

Il est un droit et une mauvaise façon de faire des exercices de respiration avant de commencer le reste de votre exercice program. Let \ 's parler brièvement quand et comment bien le faire.

Exercices de respiration sont utiles si vous avez la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Exercices de respiration peuvent également réduire les symptômes causés par l'anxiété et le stress. L'anxiété et le stress augmenter le cœur et la respiration des taux, et d'accroître le corps \ 's la demande de l'oxygène. Apprendre à contrôler votre taux de respiration est un grand avantage. Exercices de respiration peuvent améliorer votre performance au cours de l'activité physique, aussi bien. Mai vous être demandé de faire des exercices de respiration avant et après l'abdomen, le cœur, le poumon ou la chirurgie. Les exercices aident à prévenir la pneumonie quand vous n'êtes pas en mesure de se lever et de se déplacer facilement.

Alors, comment devez-vous faire vos exercices de respiration?

Une infirmière ou un thérapeute peut vous apprendre la bonne manière de faire des exercices de respiration. Vous apprendrez à mettre l'accent sur un domaine particulier et de ne pas utiliser votre cou ou de muscles de l'épaule. Vous pouvez exercer à la maison. Apprentissage en face d'un miroir est utile. Vous devriez essayer de faire chaque exercice recommandé par votre fournisseur de soins de santé 10 fois par session, 3 ou 4 fois par jour.

Les gens qui sont sérieux au sujet de leur régime d'entraînement placer le développement de l'abdomen à la tête de leurs priorités, rien de tel que de travail sur le convoité «six pack», à droite? L'un des meilleurs exercices pour la rectus abdominus est appelé le vélo Crunch. Ce n'est pas seulement notre opinion, mais il a été constaté, d'être l'un des meilleurs routines de l'abdomen par les chercheurs. Ici \ 'est la manière dont les travaux Bike Crunch: Placez un tapis ou quelque chose de doux sur le sol, puis se coucher à plat sur lui, avec le bas du dos contre le sol. Vos mains doivent être à côté de votre tête. Maintenant mettre les genoux à un angle de 45 degrés et aller lentement par le biais d'une motion comme si pédaler un vélo. Assurez-vous de respirer de façon égale tout au long de l'exercice. Faites-le pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous sentiez une bonne tension dans l'abdomen et les jambes. Cet exercice a plusieurs avantages. C'est un bon choix pour commencer votre abdomen entraînement, car il ne fonctionne pas ce domaine, mais est le cœur battant et l'oxygène qui coule ainsi. La principale d'entre elles est la "portabilité". C'est à dire, il n'ya aucun équipement en cause, et ainsi, vous pouvez le faire à tout moment, presque partout où vous vous trouvez-même au bureau!