Quadriceps Stretch: Le quadriceps est le muscle à l'avant de la cuisse, important pour lever les genoux et d'accroître votre vitesse. C'est le «quads» qui vont souvent à la fin de marathons, ce qui provoque les coureurs à se mélanger dans la ligne d'arrivée parce qu'ils ont de la difficulté à lever les pieds du sol. Pour faire cet exercice tandis que debout, il suffit de saisir un objet pour l'équilibre d'une main et utiliser la main opposée à saisir la jambe autour de la cheville, levée vers votre fesses. Pitchford points de forme à plusieurs défauts: "Vous voulez garder votre dos droit et ne pas permettre le genou à la dérive avant de transmettre la position jambe. Beaucoup de coureurs slouch en avant, ce qui nie le tronçon de l'efficacité. "

Même un moyen plus efficace de faire cet exercice, cependant, est allongé sur un banc, en utilisant une serviette enroulée autour de la cheville pour tirer votre pied vers vos fesses. Vous devez positionner sur le bord du banc au pied de votre dangling jambe en avant, genoux pliés, à la jambe détendue. Comme pour les autres exercices d'étirement, tenir chaque étirement pendant 10 secondes et à répéter autant de comme 10 fois pour chaque jambe.