Brise-genou Stretch: La plupart des coureurs de faire cet exercice en mettant sur pied leur taille-un objet stationnaire haut (ou si un obstacle sur la piste) et se pencher lentement en avant, descendant la jambe jusqu'à ce qu'ils se sentent un étirement dans le paralyser. Le paralyser est le muscle qui va de juste au-dessous du genou en les fesses. C'est le muscle qui soulève la partie inférieure de la jambe et plie le genou après les quads ont levé les genoux. Sprinters ce muscle tirer plus de distance, mais comme je l'ai découvert, mettant à rude épreuve même votre paralyser peut limiter votre capacité à courir vite.

La meilleure façon de faire cet exercice, cependant, n'est pas votre pied sur un tabouret, mais plutôt tout couché sur le dos. C'est ainsi que Pitchford m'a appris l'étendue paralyser. Couchez-vous sur le dos, en gardant le dos plat et les yeux porté vers le haut. Saisissez l'arrière d'un haut de cuisse avec vos mains et (jambe pliée) tirer que dans une cuisse de 90 degrés par rapport à la parole. Puis se redresser lentement le genou. Une fois que vous avez reçu utilisés pour faire cet exercice, vous pouvez obtenir une meilleure étirer en tirant sur votre cuisse plus près de votre poitrine, mais ne pas trop!