Il existe trois principaux types d'exercices de respiration que vous trouverez utile: la respiration profonde, poursuivent Lip respiration, le diaphragme et la respiration. Nous \ 'll examiner un par un:

1) la respiration profonde: Tout d'abord, assis ou debout, tirant les coudes arrière fermement inhaler profondément. La tenue de ce souffle pour cinq chefs et puis expirez lentement. Répétez ce processus plusieurs fois.

2) poursuivent des lèvres de respiration: Utilisez cette lorsque vous vous trouvez à court de souffle. Détendez la nuque et des épaules. Maintenant, respirer lentement par le nez pendant environ trois chefs d'accusation. Purse les lèvres comme vous \ 'essayons de sifflet. Expirez doucement par le biais de ces lèvres poursuivent deux fois plus longtemps que vous avez insufflé po Répéter jusqu'à ce que vous ne serez plus à court de souffle.

3) La respiration Diaphragme: Pour celui-ci, un couple d'oreillers sur le sol. Maintenant, s'allonger sur le dos sur les oreillers, avec les genoux pliés. Placez vos doigts sur votre estomac, directement au-dessous de la cage thoracique. Respirez profondément, en vous assurant que votre poitrine reste encore le plus souvent que votre estomac et les côtes hausse inférieure. Chef à trois, puis expirez en comptant jusqu'à six. Vous trouverez peut-être utile de garder vos lèvres cloquées, que cela vous aidera à expirez lentement. Vous devriez être en mesure de le faire sur une douzaine de fois sans se lasser sur.