Voici deux bout à bout et facile exercices:

1) Président Squat: squats sont un des meilleurs exercices, vous pouvez faire pour vos hanches, cuisses et bout à bout. Il existe de nombreux types de squats, y compris le président Squat voit ici. Debout, pieds hip-largeur et en dehors squat, en gardant le dos droit, abdos et les genoux derrière les orteils. Laissez votre contact bout à bout légèrement président et pressez bout à bout de se lever. Répétez l'opération pour 2-3 séries de 8-12 et représentants poids pour ajouter plus d'intensité.

2) Step-up: Il vous suffit de placer un pied sur une étape ou une plate-forme et de faire passer le talon sur la marche. C'est un excellent exercice pour la glutes, vous utiliser un pas que l \ 'assez élevée… juste vous assurer que votre genou est plié à 90 degrés ou moins de la tenir en sécurité. L'autre clé de cette démarche est de concentrer tous son poids sur le renforcement jambe. En d'autres termes, plus bas, doucement, à peine toucher les orteils de l'autre jambe au sol. Vous \ 'll vraiment l'impression lorsque vous prenez la lenteur et de se concentrer sur la jambe.