जो पेट के अपने कसरत regimen जगह विकास के बारे में उनकी प्राथमिकताओं में सबसे ऊपर-कि प्रतिष्ठित "छह पैक पर," सही काम करने जैसा कुछ भी नहीं है पर गंभीर हैं लोग? एक rectus abdominus के लिए सबसे अच्छा व्यायाम के Bike की कमी कहा जाता है. यह सिर्फ़ हमारी राय नहीं है, बल्कि एक शोधकर्ताओं ने सबसे ऊपर उदर routines का होना पाया गया है. यहाँ \ 'कैसे Bike काम करता है: एक चटाई या फर्श पर कुछ नरम प्लेस की कमी है, तो नीचे सपाट उस पर, भूमि के खिलाफ पीठ के निचले हिस्से के साथ झूठ. अपने हाथ अपने सिर के पास होना चाहिए. अब एक 45 डिग्री के कोण करने के लिए और घुटनों को लाने के रूप में अगर एक बाइक pedaling धीरे धीरे एक प्रस्ताव के माध्यम से जाना. बराबर भागों में इस अभ्यास के दौरान साँस लेने के लिए भूलें. है इस में कई मिनट के लिए जब तक कि आप पेट और पैर में एक अच्छा तनाव महसूस हो रहा है. इस अभ्यास के कई फायदे हैं. यह आपके पेट कसरत शुरू करने के लिए एक अच्छा विकल्प, क्योंकि यह न केवल इस क्षेत्र में काम करता है, लेकिन दिल की धड़कन और ऑक्सीजन के रूप में अच्छी तरह से बह जाता है. मुख्य उन के बीच में अपनी "सुवाह्यता है." यही है, वहाँ कोई उपकरण शामिल है, और ऐसा है, तो आप किसी भी समय, कहीं भी लगभग तुम होना-कार्यालय में भी यह कर सकती है!