आप स्थानीय खेल के सामान की दुकान से एक 30 डॉलर व्यायाम गेंद का उपयोग कर सकते हैं वहाँ \ 'sa ठीक है (और भी मजा) उदर व्यायाम.

1. एक बार तुम, गेंद है उस पर, पैर फर्श पर सपाट धारण बैठो. अब धीरे धीरे गेंद के पीछे रोल करने की अनुमति देते हैं.

2. जब तक जांघों और धड़ को फर्श के साथ समानांतर रहे हैं अब वापस गेंद पर झूठ.

3. क्रॉस के सीने क्षेत्र पर अपनी बाहों जबकि छाती की ओर में ठोड़ी tucking.

4. 45 डिग्री के बारे में अपने धड़ उठाएँ. तुम abdominals अपने संपर्क महसूस करना चाहिए.

5. जब तक कि आप पेट में वांछित तनाव महसूस जारी रखें.

आप अपने बक्र की मांसपेशियों को काम करने के लिए यह एक ही उपकरण और व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं.

1. ऐसा है, तो सिर्फ करीब एक साथ अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए. यह व्यायाम कम स्थिर बनाना होगा, है और है बिल्कुल प्रभाव आप \ 'पुनः के लिए प्रयत्न करता है.

2. अपने अनुबंध के रूप में, बाहर साँस लो और में साँस के रूप में आप अपनी मूल स्थिति में लौट.

इस अभ्यास गेंद को नियमित न केवल अपने नियमित व्यायाम सेट में शामिल करने के लिए, लेकिन जब तुम सिर्फ डॉन उन दिनों पर प्रयोग करने के लिए अच्छा है अच्छा है \ 'एक पूर्ण प्रवाहित करने के लिए काम करने की तरह t महसूस हुआ. क्या आप कुछ ही मिनटों में इसे कर सकते हैं \ 'का समय है.