क्या है सांस लेने के अभ्यास का मुख्य उद्देश्य है ? से अधिक कुछ भी , वे संरक्षण में मदद करने के लिए एक शांत , शांतिपूर्ण राज्य के मस्तिष्क , ridding आप के बहुत से आता है कि तनाव के दैनिक जीवन है . यहां एक नियमित योग में लोकप्रिय है , लेकिन जो कई व्यक्तियों ने अब सचेत स्वास्थ्य सहायक पाया है .

1 ) का पता लगाएं , आराम कुर्सी पर बैठने और सीधा है . साँस में , और के रूप में आप ऐसा नहीं करते , आपके पेट की मांसपेशियों को आराम है . हालांकि अनुभव के रूप में है पेट भरने के साथ एक हवा के गुब्बारे की तरह है .

2 ) के बाद आपको लगता है जैसे पेट भरा है , साँस रखें . अनुभव के मध्य अपने सीने के साथ हवा भरने के विस्तार के सीने और पसली पिंजरा क्षेत्रों है .

3 ) अब सांस रोक के कुछ सेकंड के लिए , और फिर धीरे धीरे के रूप में शुरू exhaling के रूप में आप यह कर सकते हैं .

4 ) के रूप में आप धीरे धीरे हवा की अनुमति देने से बचने के लिए अपने फेफड़ों , आराम के सीने और पसली पिंजरा . आरंभ खींच पेट में , हवा के दबाव से बाहर शेष है .

5 ) अब बंद है और अपनी आंखों ध्यान -- वास्तव में ध्यान दिया है -- आपके सांस लेने पर है .

6 ) आपके सामने रखें और दिमाग को आराम से पूरी तरह से , भाड़ा दूसरी चीजों की दुनिया में अपने जाना है .

7 ) के लिए आगे बढ़ें इस दिनचर्या के बारे में पांच मिनट . हम अनुशंसा करते हैं यदि आप विशेष रूप से इस \ ' पुनः मुश्किल हो पाया है जो एक आराम रात को बिस्तर में जाने से पहले . यह एक महान unwind तरीका है और लश्कर के सभी दिन \ ' s तनाव जाना है .