इसमें \ ' सा ठीक है ( और भी मजेदार ) पेट का उपयोग करके अभ्यास कर सकते हैं आप $ 30 व्यायाम एक गेंद से खेल का सामान स्थानीय भंडार है .

1 . एक बार जब आपके पास गेंद है , पर बैठना है , जोत के पैर फर्श पर सपाट है . अब धीरे धीरे गेंद की अनुमति देने के लिए रोल पीछे है .

2 . अब झूठ पर वापस गेंद तक धड जांघों और फर्श के साथ समानांतर हैं .

3 . अपने हथियारों के सीने के ऊपर क्रॉस करते हुए क्षेत्र में ठुड्डी tucking के सीने की ओर है .

4 . धड 45 डिग्री के बारे में आपके ऊपर उठाएँ . लगता है कि आप अपने abdominals संपर्क करना चाहिए .

5 . जारी रखें जब तक आप इच्छित का मानना है कि पेट में तनाव है .

आप इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं और व्यायाम करने के लिए अपने काम की मांसपेशियों को परोक्ष .

1 . ऐसा करने के लिए , अपने पैरों के करीब एक साथ ही कदम है . यह व्यायाम कम होगा बनाने के स्थिर है , और ठीक के प्रभाव है आप \ ' के लिए पुनः प्रयास है .

2 . साँस के रूप में अपने अनुबंध से बाहर है , और साँस लेने के रूप में लौटने के लिए आप अपनी मूल स्थिति है .

इस अभ्यास गेंद अच्छा है दिनचर्या में शामिल करने के लिए न केवल अपने नियमित व्यायाम सेट है , लेकिन का उपयोग करने के लिए अच्छा है पर उन दिनों जब आप केवल डॉन \ ' t लगता है कि जैसे द्वारा एक पूर्ण करने के लिए काम से निकलकर बाहर है . आप ऐसा कर सकते हैं कुछ मिनट में \ ' समय है .

आइए \ ' s चर्चा पैर लिफ्टों ब्लेयर और टाँग है . और नहीं , तो हम \ ' पुनः गलत अनुभाग में नहीं है . दोनों लिफ्टों और ब्लेयर को पेट के विकास में महत्वपूर्ण योगदान है . आइए \ ' s पहले से सही तरीके से शुरू करने के लिए एक पैर लिफ्ट है .

लिफ्ट टाँग और 115 # :

1 . लेटें और फ्लैट पर अपनी पीठ पर आपके बछड़ों पीठ सीट पर एक फ्लैट है .
2 . प्लेस अपने हाथ अपने सिर के पीछे interlaced अंगुलियों के साथ मिलकर .
3 . प्रदर्शन करना आंदोलनों के साथ ही साथ निम्नलिखित हैं :
a. कूल्हों से खींच लें अपनी मंजिल का प्रयोग कर अपने पेट की मांसपेशियों को कम है .
ज. अपने कंधों से ऊपर उठाएँ और पीठ के ऊपरी मंजिल का प्रयोग कर अपने पेट की मांसपेशियों
ई.पू. सेना में अपने कंधों की दिशा में चलती उन्हें अपने कूल्हों
मृ. साँस छोड़ते हार्ड
4 . ठहराव की स्थिति के लिए अनुबंधित 1-3 सेकंड की गिनती एक धीमी है .
5 . दोहरा रखें जब तक इस आंदोलन कमजोर है .

अब पैर ब्लेयर के लिए :

1 . लेटें पर अपनी पीठ या फर्श पर एक बोर्ड के साथ अपने सिर की ओर झुकाव के अंत तक उठाया है .
2 . समझने के अंत तक ऊपरी पीठ के साथ अपने हाथों को अपने शरीर स्थिर है .
3 . बेंड अपनी टाँग 15-20 डिग्री या जब तक आप अपनी पीठ आराम महसूस करते हैं .
4 . अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग को बढ़ाने के लिए अपने हाथ में एक चाप की स्थिति को सीधे अपने सिर के ऊपर है .
5 . जब तक दोहराएँ इच्छित संख्या के repetitions पूर्ण है .
6 . जोड़ें प्रतिरोध की स्थापना द्वारा झुकाना कोण या पीठ के प्रकाश के द्वारा धारण एक प्लेट के बीच dumbbell या आपके हाथ की थी .

जैसा कि आप \ ' पुन : प्राप्त करने के लिए एक कार्यक्रम में अपने विकासशील \ ' सपाट पेट , \ ' यहाँ \ ' s कुछ मल के ऊपर : यह संभव नहीं है biologically हासिल करने के लिए पूरी तरह से एक सपाट पेट . यह इसलिये है क्योंकि मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया जा फ्लैट नहीं हैं , बल्कि , गोल हो . आप क्या कर सकते हैं की चर्बी से छुटकारा मिल जाता है जो कि गोल आकार और अधिक स्पष्ट है . लेकिन ऐसा करने की आवश्यकता होती है की हानि कैलोरी संख्या में एक महत्वपूर्ण है . तब के रूप में आप \ ' पुनः कसरत , याद रखें कि भोजन में परिवर्तन की जरूरत है भी होने जा रहा है . इसके साथ ही जिस तरह से बाहर है , लेकिन यहां के सबसे लोकप्रिय उदर अभ्यास के लिए उस क्षेत्र को मजबूत बनाने के साथ ही खोने कैलोरी : महिमा बैठें अप का समय है . यहाँ \ ' s सही तरीके से करने के लिए एक अच्छा स्थान पर बैठना है .

पहला , झूठ पर फर्श पर एक आरामदायक जगह है , और किसी के पास या तो अपने पैरों के पंजों के तहत एक हुक या भारी फर्नीचर टुकड़ा है . अब घुटनों के मोड़ पर एक आरामदायक कोण हैं , जिससे उन्हें निश्चित करें कि आप झुकाव रखने के पूरे के पूरे बैठने की दिनचर्या है . अपने हाथ अपने सिर के पीछे , इंटरलॉकिंग की अंगुलियों . आपके पेट का उपयोग यथासंभव ( और अपने हथियार के रूप में बहुत कम हो ) , curl अपने सिर , कंधे , पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी मंजिल तक धीरे धीरे बंद करने के लिए सीधा धड फर्श है . इस ठहराव की स्थिति के लिए एक दूसरे के बारे में , और फिर धीरे धीरे कम अपने आप को फिर से शुरू करने के लिए अपने बिन्दु है . अपने आप को याद करने की अनुमति न दें " झटका " अपने आप के साथ हथियारों की . जब तक आप इस प्रस्ताव को दोहराएँ \ ' ve अपना पूरा सेट है .

जो लोग अपने काम के बारे में गंभीर हैं परहेज स्थान विकास के पेट के शीर्ष पर अपनी प्राथमिकताओं पर काम से कुछ भी नहीं है कि जैसे प्रतिष्ठित " छह पैक , " ठीक है ? एक सबसे अच्छा अभ्यास के लिए कहा जाता है rectus abdominus बाइक की कमी है . यह न केवल हमारी राय है , लेकिन पाया गया है को एक के ऊपर उदर शोधकर्ताओं द्वारा दिनचर्या है . यहाँ \ ' s बाइक की कमी कैसे काम करता है : एक चटाई या कुछ नरम फर्श पर , फिर लेट फ्लैट पर , के साथ पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ है . अपने हाथ अपने सिर के पास होना चाहिए . अब तक लाने के घुटनों का 45 डिग्री के कोण पर जाएँ और धीरे धीरे यदि pedaling के माध्यम से एक प्रस्ताव के रूप में एक बाइक है . अवश्य साँस लेने को पूरे व्यायाम है . क्या इस के लिए कई मिनट जब तक आप एक अच्छा लगता है कि पेट में तनाव और पैर . इस अभ्यास के कई फायदे हैं . यह एक अच्छा विकल्प आरंभ करने के लिए आपके पेट काम है , क्योंकि यह न केवल इस क्षेत्र में काम करता है , लेकिन हृदय की पिटाई हो जाता है और ऑक्सीजन का प्रवाह भी है . उनके बीच अपनी मुख्य है " सुवाह्यता . " यह , उपकरण शामिल नहीं है , और ऐसा है , आप किसी भी समय ऐसा कर सकते हैं , आप कहीं भी संयोग से लगभग - के पद पर भी !