यह एक बहुत ही सरल है लिफ्ट श्रोणि का अभ्यास किया जा सकता है जो घर पर . इस अभ्यास में मुख्य बल की मांसपेशियों के ऊपरी और पीठ के निचले हिस्से में मदद करता है और आसानी से पीठ में दर्द . यह न केवल पीठ के लिए लेकिन नितम्बों को भी योगदान है .

1 . ) फर्श पर सीधे लेट है . अपने हथियारों के पेट पर रखें .

2 . ) बेंड घुटनों है कि इस तरह के पैर फर्श पर दृढ़ रहे हैं .

3 . ) पुश पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ मंजिल है .

4 . ) लिफ्ट अब धीरे धीरे अपने नितम्बों से मंजिल तक बिना किसी दबाव के रूप में संभव है .

5 . ) और साँस में पकड़ से बाहर है और इसी स्थिति के 15 से 20 सेकंड के लिए .

6 . ) धीरे कम करने के लिए सामान्य मुद्रा और रहने के लिए एक और अभी भी 15 से 20 सेकंड है .

7 . ) की इसी प्रक्रिया जारी रखें दोहराने के लिए 10 से 15 गुना है .

8 . ) सुनिश्चित करें कि सिर , रीढ़ है और पैरों पर गिर एक सीधी रेखा के प्रारंभ में इस अभ्यास है .

आम तौर पर एक राय है कि जब से बचा जाना चाहिए वापस अभ्यास है पीठ में दर्द है . नहीं , यह एक गलत सोचा . पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय कर रही है एक सही व्यायाम है . हिप चल रहा है जो एक अभ्यास द्वारा किया जा सकता है . यह एक व्यायाम है जो मुख्यतः के लिए पीठ के निचले हिस्से हैं .

1 ) के साथ प्रारंभ करने के लिए झूठ के साथ हमेशा के पीछे एक फ्लैट और मजबूत सतह पर जैसे कि टेबल या फर्श पर .
2 ) प्लेस अपने हथियार भर के सीने में है .
3 ) बेंड घुटनों के साथ पैर फर्म की सतह पर है . अब धीरे धीरे कदम के सिर को छोड़ दिया है .
4 ) के साथ ही साथ दोनों घुटनों को सही कदम है . शरीर को ढीला छोड़ दें और घुटनों के नीचे ले जाएँ धीरे धीरे लागू करने के बिना किसी भी दबाव है .
5 ) के सिर को लाओ और घुटनों के लिए केन्द्र की स्थिति है .
6 ) दोहराएँ एक ही दूसरे पक्ष में है .
7 ) जरा अधिकार आंदोलन के रूप में छोड़ दिया और एक और सेट जारी रखने के सेट के लिए एक दिन में 10 से 15 गुना है .

यह आप को कम करने में मदद मिलेगी पीठ के निचले हिस्से में दर्द . जैसा कि नाम से पता चलता है यह रोल करने के लिए बाएँ से दाएँ कूल्हे बढायेगा कूल्हे की गति में संयुक्त है . यह भी समर्थन की मांसपेशियों को मजबूत है .