कौन नहीं चाहता कि हत्यारा जांघों ? और अधिक लोगों को इन दिनों खरीद रहे हैं पत्रिकाओं , पुस्तकों / e - पुस्तकों , और गोलियां भी पाते हैं कि जादू पैच ही इलाज है . आप लोगों ठीक है , मैं घृणा करने के लिए खोल देना है , लेकिन वहां इलाज isn'ta जादू है . क्या आपको लगता है कि Brittney ( उन्माद से पहले ) , Beyoncé , या जे भी लो इलाज जादू था , बिल्कुल नहीं , अपने शरीर कड़ी मेहनत से आया है .

सो … यदि आप चाहते हैं कि शरीर के सितारे हैं , तो आपके पास स्टार में काम करने के लिए रखा है . यदि आप आनंद ले रहे हैं और आप एक काम से बाहर आरंभकर्ता वीडियो का प्रयास करें " नृत्य से बाहर काम के लिए वीडियो दू & 109 & # # # 109i & 101 & 115 # " ( ठोकर नहीं है ) , लेकिन यह एक महान वीडियो के लिए शुरुआती देता है और एक उत्कृष्ट intro नृत्य करने के लिए workouts ( जो जांघों के लिए महान हैं और पैर ! ! ) . मध्यवर्ती के वीडियो विशेषज्ञ के लिए प्रयास करें और बिली ब्लैंक Tae - बो 69ne & # # 114gy या फर्म -- कुल निकाय टी एंड # 111ner , ये दोनों बहुत ही अच्छे हैं जांघों के लिए सक्रिय है , पैर , और midsection .

यदि आप इस प्रकार नहीं है कि वीडियो की तरह नहीं है कुढ़ मदद के लिए आप भी हैं . सरल जांघ के अभ्यास चटखदार जैसे lunging और प्राप्त कर सकते हैं और आप टोंड जोड़कर एक भारित प्रतिरोध बैंड भी प्राप्त कर सकते हैं आप उन हत्यारा जांघों के करीब है .

एक सरल और आसान व्यायाम करने की कोशिश की है SQUATTER सुपर फास्ट स्पीड 80ER शा & #

1 बैंड के साथ खड़े दोनों पैरों के नीचे

2 के साथ खड़े पैरों के अलावा कूल्हे की चौड़ाई

3 क्या भारित प्रत्येक हाथ में हैंडल के साथ हथियारों की कमी

4 उठाएँ हथियारों को कंधे पर पक्षों के स्तर पर बढ़ाने के हथियारों से 90 डिग्री के कोण ( फुटबॉल की तरह गोल पोस्ट )

5 हथेलियों आगे

6 बेंड और घुटनों के रूप में बैठना से थोड़ा ऊपर आप प्रेस हथियारों

7 ठहराव के लिए 5 सेकंड , Goalpost स्थिति पर वापस जाएँ

8 क्या 8 से 12 reps

यहां एक छोटे से डीवीडी क्लिप " नृत्य से बाहर काम के लिए वीडियो Dummies " :