यह एक बहुत ही मददगार है कि व्यायाम के लिए अपनी जांघों के हिस्से के महत्वपूर्ण कोर समूह में आपके शरीर की मांसपेशियों की है . कार्यदल की जांघों के साथ प्रभावी किया जा सकता है इस अभ्यास के उपकरणों का उपयोग करके एक टुकड़ा है . लेकिन चिंता न करें , यह नहीं है कुछ विस्तृत , महंगी या जटिल है . आपको बस की जांघ का उपयोग करने के लिए दबाव है या एक गद्दी से तकिया के घर के आसपास है . ठीक है , आप एक से दूर होना चाहिए या तकिया couch . अब क्या ?

यहाँ देखें कि आप क्या करने की आवश्यकता है यह सुनिश्चित करने के लिए ऐसा करने में मदद करता है कि आप दबाव दे कहा कि आंतरिक शक्ति को अपने जांघों :

* बैठें के साथ अपने पैरों को एक साथ एक कुर्सी पर , फिर आपने तकिया के स्थान पर अपने घुटनों के बीच और जांघों बंद रखने के लिए यह भूमि है .

* दबाएँ के तकिया के रूप में ज्यादा कुछ सेकंड के लिए आप यह कर सकते हैं , फिर आराम .

* पाँच बार दोहराएँ , जिससे निश्चित करें कि आप आराम से हैं .

जिस तरह से इस अभ्यास को बनाए रखने के लिए अपने काम के लिए प्रभावी है बढ़ाने के लिए अपने repetitions . अन्य टुकड़े भी हैं कि उपकरणों के साथ और अधिक प्रतिरोध में मदद मिलेगी , जैसे कि एक गेंद व्यायाम , फुटबॉल ( यह एक बेहतरीन का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से बढ़ी है कि नहीं है ) या आप पाते हैं कि कुछ उपकरणों ने बस के लिए इस प्रकार की व्यायाम है .

यदि आप ध्यान दे रहे हैं और मजबूत बनाने के लिए टोन की मांसपेशियों में अपने पैर बछड़ा और आपके कम है , तो बछड़ा उठाए हैं बेहतरीन लेग व्यायाम आप कर सकते हैं . बछड़े का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है पेशी के दौरान अपनी टाँग की तरह चलने और अन्य अभ्यास चल रहा है . यह भी खींचा आसानी से किया जा सकता है , इसलिए इसे मजबूत करने की आवश्यकता है .

जोड़ने के बछड़े को अपनी दिनचर्या को बढ़ा दिया जाना चाहिए आसान है . जब आप शुरू करने के लिए तैयार हैं , आप एक कुर्सी पर पकड़ना चाहते हैं , ताकि आप अपने आप को संतुलन के दौरान बछड़ा उठाता है . इसके अलावा , आप कर सकते करने की आवश्यकता को स्थानांतरित करने के लिए अपनी टाँग चिकनी है . बहुत अनिश्चित है और आप अपने आप को असुविधाजनक बनाने के लिए जा रहे हैं और इस अभ्यास अप्रभावी है . ऐसा नहीं है खराब करने के लिए इस अभ्यास धीरे धीरे , खासकर यदि आप निश्चित तौर पर नहीं जानते हैं और आपके अपने पैर शक्ति संतुलन है . रखें अपनी स्वयं की गति के रूप में करते हैं और कई के रूप में आप यह कर सकते हैं . ऐसा करने के लिए यहाँ देखें कि किस प्रकार :

* स्थान के पीछे अपने दोनों हाथों से कुर्सी पर chairback . इससे आप संतुलित रखना है .

* उन पैरों को सीधा रखें .

* लिफ्ट अपने आप को अपने पंजों पर है , जबकि अपने हील्स बंद रखने की मंजिल है . सुनिश्चित कर लें कि आप पसन्द आता है .

* ठहराव है कि कुछ सेकंड के लिए स्थान है .

* आपके हील्स के निचले मंजिल है . यह आपको चाहिए ने शुरू में वापस अपने स्थान पर रही .

* बनाने के लिए सबसे अधिक इस व्यायाम , 5-10 बार यह दोहरा . जैसा कि आप आराम मिलता है , की संख्या बढ़ाने की है .