मैं \ 'मी कितनी तेजी इंच और वजन कम करने के लिए आप को दिखाने के लिए जा रहा. मैं \ 'मी तुम 2 सरल व्यायाम है कि आप के बारे में नहीं सुना देने के लिए जा रहा ... लेकिन घर पर कम से कम 5 मिनट में कर सकता है. पहला अभ्यास आपको एक महीने में अपनी कमर से 2-3 इंच खोने के लिए मदद मिलेगी. अगले व्यायाम तुम कुछ सप्ताह में 5 पौंड से अधिक खोने के लिए मदद मिलेगी.

संयुक्त, वे \ 'डालूँगा जल्दी से एक दुबला, तुम sexier में आपके शरीर को रूपांतरित.

1 . , को वैक्यूम कर मुद्रा इंच खो करने के लिए

इस कटौती के लिए कमर से ऊपर व्यायाम है. दौड़ना, बैठो-अप, और crunches रहे हैं वह कुछ भी नहीं की तुलना में. यह \ 'भी एक सरल व्यायाम है. बस अपने Abs में चूसना (आपके पेट बटन के आसपास के निचले Abs) और 15-30 सेकंड के लिए रुक जाओ.

फिर कुछ सेकंड और दोहराने आराम करो.

कि 5 मिनट एक दिन (निर्भर) और तुम \ 'डालूँगा की गिनती नहीं की एक न्यूनतम करने के लिए एक कमर 2 इंच में एक महीने से भी कम छोटा है.

2 . , हिंदू squats कर अपना वजन कम करने के लिए

डॉन \ 't चिंता, यह एक महान कार्डियो व्यायाम है. यह \ 'वज़न के साथ मांसपेशियों को बनाने के लिए बैठने नहीं है. तुम कुछ नहीं आपके शरीर से अधिक की जरूरत है. यहाँ चाबियाँ ... पलथी मारे तेजी से और जमीन को छूने प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान इतनी है कि आप डॉन \ 't गहरी पर्याप्त बैठने नहीं द्वारा आंदोलन को धोखा दे रहे हैं.

द्वारा तेजी से फूहड़, मैं तुम्हें इस कसरत करते हैं हर एक मिनट के लिए कम से कम 20 repetitions कर मतलब है. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप \ 'डालूँगा 100 squats पर 5 मिनट या उससे कम समय में करते हैं. लेकिन डॉन \ 't दूर है कि सही करने की कोशिश करें.

कुछ दिन ले लो और यह करने के लिए बना 2 मिनट में 40 squats कर से, 60 squats 3 मिनट में, आदि यह \ 'sa छोटी, शक्तिशाली वजन घटाने व्यायाम. यह \ 's, अभी तक आप यह कर सकते हैं सरल \' t कहना यह \ 's आसान.

वजन कम करना चाहते हैं? तो आगे बढ़ जाओ! चल रहा है और चलने दो उत्कृष्ट वजन-हानि अभ्यास कर रहे हैं.

1) आउटडोर / दौड़ना चल रहा है - का चलना या दौड़ना एक शानदार हृदय व्यायाम और एक सबसे अच्छा की जब यह वसा हानि की बात आती है. एक लाभ का है कि आप डॉन \ 't किसी भी मशीनों जब इस एरोबिक अभ्यास कर रही आवश्यकता है. क्योंकि जब आपका शरीर उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम करने की आदत नहीं है अधिकांश beginners से दूर ही प्रेरणा से शुरू करके,, यह एक चोट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं बेहतर होगा.

अगर वे \ 'पुनः सिर्फ एक वसा जलने कार्यक्रम शुरू 2) चलते - चलते beginners के लिए एक संपूर्ण व्यायाम है. चलते बहुत, मतलब सब चल सकता है प्राकृतिक है और doesn \ 't टायर शरीर भी जल्दी. एकमात्र दोष यह है कि भले ही आप 30-60 मिनट के लिए, यह जीता \ 't जब तक आप एक तेज गति से चल सच में कई कैलोरी जला चल रहा है.

3) ट्रेडमिल - बस / दौड़ना सड़क पर चलने की तरह, यह भी घर के अंदर किया जा सकता है. यह कौन है और ठंडी जलवायु है भाग नहीं सकती लोगों / नौकरी के बाहर सभी वर्ष लंबी करने के लिए एक बड़ा लाभ है. प्रौद्योगिकियों में सभी अग्रिमों के कारण, treadmills अब तो एक कम चोट की क्षमता मौजूद है यह \ 'बहुत अपने पैर और पैरों पर आसान है.

कार्डियो, भी "एरोबिक्स कहा," अभ्यास कर रहे हैं जो सबसे ज्यादा कैलोरी जला करने के लिए वे इसलिए सबसे अच्छा व्यायाम से वजन घटाने के लिए इस पुरस्कार को जीतने एक निरंतर दर से साबित हो. द्वारा एरोबिक, हम केवल उन लोगों के शरीर इतना है कि हृदय की दर को कम से कम 20 मिनट के लिए उठाया है चलती प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन अभ्यास मतलब है. कुछ लोगों एरोबिक्स के उनके दिमाग को अपने चित्रों में रिचर्ड सीमन्स या जेन Fonda द्वारा, पर वीडियो मिल सकता है सच में, एरोबिक व्यायाम है कि समय की एक विस्तारित अवधि के लिए दिल की धड़कन में वृद्धि हुई है कारण कुछ भी हो सकता है. तो जो सबसे अच्छा कर रहे हैं कि कई एरोबिक व्यायाम, बीच में? सबसे स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च तीव्रता एरोबिक्स शरीर में वसा खोने के लिए सबसे अच्छा तरीका है निर्धारित किया है. इसके अलावा, यह \ 'वसा स्थायी रूप से खोने के लिए एक ही रास्ता है. धीमी चयापचय के साथ लोगों के लिए यह विशेष रूप से उच्च तीव्रता के साथ नियमित रूप से एरोबिक्स प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है. और यद्यपि 20 मिनट है क्या, अंतिम लक्ष्य एरोबिक है कि आप के लिए लक्ष्य होना चाहिए के रूप में 30-45 मिनट है .. एक व्यायाम को परिभाषित एक आधे घंटे के न्यूनतम कुशलतापूर्वक कैलोरी जला करने के लिए आवश्यक है. दैनिक सबसे अच्छा है, लेकिन कम से कम अपने एरोबिक नियमित सप्ताह में तीन बार करते हैं. स्वाभाविक रूप से, अधिक दिनों तुम, और अधिक कैलोरी तुम जला जोड़ें